Salve, mi servirebbero dei consigli e una scaletta per una dieta. Ho 19 anni e sono alto 1.82 per 70-71 kg. Ho iniziato da poco a fare palestra (3 volte a settimana) e vorrei mettere un pò di massa, non è che per caso avete una dieta che fa al caso mio?! Almeno se sapessi esattamente quali cibi mangiare durante i pasti smetterei di mangiare quello che mi capita e forse riuscirei ad ingrassare un pò!

R: Per mettere massa muscolare, oltre ad un allenamento adeguato per lo sviluppo muscolare (allenamenti anaerobici), dovresti curare la tua alimentazione aumentando sia i carboidrati assunti, sia le proteine. Le quantità le devi stabilire Tu in base alle tue necessità ed esigenze. Se sei molto magro dovresti aumentare proporzionalmente sia carboidrati che proteine; se invece vuoi solo aumentare di massa (ma più lentamente) aumenta le proteine.
Come fare?
Per prima cosa cerca di mangiare un po più di proteine durante i pasti abituali. Poi, cerca di fare due spuntini, uno a metà mattino e uno a metà pomeriggio, entrambi con pochi carboidrati e una giusta dose di proteine (uova, tonno, bresaola, fesa di tacchino…).
In questo modo vedrai che pian piano aumenterai naturalmente la tua massa muscolare.