DIETA PALESTRA: richiedi la tua dieta per la palestra!
Email: Ciao sono giulia, ho 24 anni. Sono alta 167cm e peso 50 kg,da circa 6 mesi vado in palestra 3 volte la settimana;faccio per lo più sala attrezzi per tonificare a aumentare la massa magra. Vorrei però una dieta abbastanza personale da seguire per far si che ci siano maggiori risultati.grazie anticipatamente.
Email:Ciao, sono una ragazza di 28 anni, alta 1,60 e peso 60 kg
Il mio obiettivo è scendere a 50 circa, e vorrei perdere in 1 mesetto almeno 4 chili.
Il mio problema maggiore è ridurre pancia e addome. Il gonfiore non è meteorismo ma è dovuto ad una alimentazione sregolata negli ultimi 2 anni (prima avevo la pancia piatta -__-) a causa di alool e cibi grassi.
Di base so che devo bere almeno 2 litri di acqua al giorno, mangiare molto finocchio e bere anche tisane al finocchio, mangiare molta ananas e kiwy.
Da oggi vado in palestra all’ora di pranzo, dalle 14 alle 15 circa.
Cosa mi consigli di mangiare prima e dopo la palestra?
Ultima domanda: nel mio caso è meglio fare aerobica o fintess?
Io mi sn iscritta al fitness ma oggi a fine lezione mi sn ritrovata insoddisfatta, ho sudato relativam poco e non vorrei assolutamente assumere massa, dato che di mio nn sn esile ma ho le gambe massicce.
Graze!!!!!
Email: salve a tutti mi chiamo alfio e da 5 mesi vado in palestra premetto che prendo proteine metabolic whey dell mrm e gli aminoacidi bcaa e i risultati si cominciano a vedere su tutto il corpo sia gambe che petto e tutto il resto cmq seguo pure una dieta e si tratta di questa,mattina colazione due vasetti di yogurt magro da 150grammi piu due misurini di proteine alle 10:30 due banane e due misurini di proteine a pranzo 80 grammi di riso o pasta e 200 di carne magra o petto di pollo il pomerig.un ora prima dell allenamento 2misurini di proteine sempre con 300ml di acqua e mezz ora prima dell allenamento 5bcaa e dopo allenamento sempre 2 misurini piu 5 bcaa l unica cosa che nn riesco a togliere e quell poco di pancia bassa e i fianchetti dove nn si vedono gli addominali,cosa dovrei fare?mi consigliate per favore?sto prendendo pure dei brucia grassi della multipower ma nn vedo nessun risultato:(aiutatemi per favore grazie mille……
Ciao, sono un ragazzo di 24 anni.
Faccio palestra, in modo regolare, da 5 mesi (anche se ho sempre fatto sport saltuariamente).
Peso 75 kg e sono altro 1,75m.
vado in palestra nel pomeriggio (18:00/18:30) e faccio pesi (carichi elevati) e 30/40 minuti di corsa a fine allenamento.
Mi piacerebbe seguire una dieta equilibrata che mi faccia dimagrire (perdere qualche chiletto), lasciando il giusto quantitativo di calorie per l’allenamento, poichè ho un pò di grasso nella zona addominale (pancia gonfia, causa adipe).
Grazie per l’aiuto.
Per Alfio. A mio avviso la pancetta rimarrà se continua a mangiare così tanto. Dovresti rivedere la tua alimentazione in quanto assumi troppe calorie. Inoltre, comincia a fare un po di cardio almeno due volte alla settimana e vedrai che comincerai a buttar giù un po di grasso. La palestra deve essere fatta in modo serio e non ascoltare sempre coloro che ti propinano tanti integratori.
La dieta migliore da seguire è quella che non ti costringe a mangiare questo o quel cibo. Per perdere la pancia mangia in modo sano, evita i cibi molto dolci, molto salati e molto calorici e anche le bevande zuccherine. Vedrai che il tuo fisico milgiorerà presto.
Ciao, sono un ragazzo di 19 anni.
Faccio palestra, in modo regolare, da 5 mesi (anche se ho sempre fatto sport saltuariamente).
Peso 73 kg e sono altro 1,75m.
vado in palestra nel pomeriggio 15.00-15.30 e faccio pesi abbastanza elevati
Mi piacerebbe seguire una dieta equilibrata che mi faccia dimagrire e perdere un pò di grassi sopratutto nella zona degli addominali e che mi rende più facile il lavoro di tonificazione. grazie
Ciao. Per perdere il grasso anche se con lo sport non dovresti avere grossi problemi, comunque devi curare l’alimentazione.
Devi cercare di mangiare carboidrati di tipo integrale o aggiungere ai normali carbidrati come pane, pasta, riso, delle verdure, quasi sempre.
Poi dovresti evitare di mangiare carboidrati alla sera, ed inoltre evitare cibi molto conditi, formaggi grassi, insaccati calorici, bevande zuccherine e lo zucchero!
Per il resto continua a mangiare come fai adesso e cerca di fare un po di cardio in palestra!
ciao sono un ragazzo di 16 anni, non vado in palestra ma mi alleno a casa.
sono alto 1,78 e peso 60 kg
volevo aumentare la massa muscolare.
consigli sulla dieta sia solida che sui liquidi.
grazie 1000 ciao
Mangia più carne e pesce, e fai un piccolo spuntino anche a metà mattino e a metà pomeriggio magari con degli affettati magri o del tonno…
Mangia in modo sano, e vedrai che otterrai i tuoi risultati anche se non vai in palestra!
salve sono ludovica ho 21 anni e avrei bisogno piu’ di una dieta una corretta alimentazione.. peso 46 kg altezza 1.56 .Pratico sport tutti i giorni ma non ottengo grandi risultati ” massa muscolare” perche’ non assumo i rispettivi alimenti! avrei bisogno di una dieta ingrassante sotto il punto di vista muscolare senza mettere kg! Grazie
Ciao Ludovica. Senza fare una dieta molto severa, ti consiglio di mangiare un po più di carne, uova e pesce. Cerca poi di fare dei piccoli spuntini a metà mattino e metà pomeriggio con un po di affettati magri o tonno al naturale. Vedrai che presto avrai i tuoi risultati.
salve sono Miriam ho 16 anni e avrei bisogno di qualche consiglio per l’alimentazione. Peso 56 kg e sono alta circa 1.55. Ho iniziato ad andare in palestra da pochi giorni. Vorrei togliere grassi soprattutto nella parte dell’addome e nei fianchi. Grazie!
Ciao sono Gabriele,
ho 30 anni, son oalto 1,75 e sono molto magro peso 60 kg da sempre! a volt anche 55 50!
oltre ad essere 1pò nervoso credo di avere un ottimo metabolismo, visto che vado in bagno in media 2 volte al giorno!
vorrei mettere finalmente 1pò di massa e avere un fisico decente non mi interessa fare il culturista, mi absterebbe avere finalmente dei pettorali e non le ossa, e in generale stare melgio fisicamente!
faccio una vita abbastanza sedentaria davanti al pc, mi faccio però circa 2 km al giorno per andare e tornare dal lavoro
e finalmente sto andando in palestra 3 volte a settimana verso le 20 per un oretta e mezza , facendo un pò di cardio e poi in generale macchine come lat pectoral ecc
vorrei avere dei cosngili su cosa mangiare, magari una vera e propria dieta, per ingrassare e contesualmente mettere su 1pò di muscoli
vi ringrazio in anticipo se vorrete darmi un consiglio
ciao e a presto
Gabriele
Salve, anche io vorrei un consiglio per la mia alimentazione, vado in palestra 3 volte a settimana (2volte faccio sala pesi con 30/40 min di attività aerobica e una volta faccio walking) e non so mai se mangio correttamente o troppo poco, sono alta 1,60 più o meno e peso 48kg. Spero di avere una vostra risposta. Grazie!
Salve vorrei dei consigli su una dieta da seguire in palestra(che frequesnto da quasi 5 mesi),ho 18 anni sono alto 1,75 e peso 78 kg vado in palestra 5 volte alla settimana,2 giorni faccio 1 ora e 20 di cardio e 3 giorni pesi e ci vado verso le 9 di sera.Ora sto mangiando la mattina giusto un po di cereali con 150ml di latte lo spuntino 1 banana e il pomeriggio mi mangio meta sfilatino con fesa di tacchino,nello spuntino pomeridiano mangio un altro meta sfilatino sempre con fesa di tacchino e infine la sera riso bianco con un po di di verdura,pesce e carne come capita…..Inolte volevo chiederle se è preferibbile mangiare prima di andare in palestra o dopo.Vi ringrazio in anticipo.Ciao!
buonasera a tutti. sono un ragazzo di 18 anni, peso 50 kg circa e sono alto 1,68. per aumentare la massa muscolare quale dieta mi consigliate? grazie mille in anticipo. cordiali saluti.
Ciao. Prova ad inserire nella tua dieta quotiana due spuntini a base di pane, affettato magro e verdura. In tal modo fornirai al tuo corpo una maggiore quantità di calorie necessaria per la crescita, un maggiore apporto proteico per la costruzione delle fibre muscolari e delle ottime verdure per fare in modo da non ingrassare.
Inoltre, aumenta di poco il consumo di carni bianche…Prova così per un paio di mesi!
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