E: Ciao sono una signora di 57 anni peso 47 kg e sono alta 1, 53 ultimamente con la menopausa ho accomulato diversi chili ..vi vorrei chiedere se mi potete inviare una dieta equilibrata per mangiare sano e bene…attento una vostra risposta nell’attesa vi ringrazio.

R:L’insorgenza della menopausa è il momento in cui donne in lieve sovrappeso vanno incontro ad ulteriore aumento di peso, spesso sfociando in obesità conclamata. Ciò avviene perché, in tale periodo, le donne affronteranno le conseguenze dell’ipoestrogenismo in aggiunta alle alterazioni endocrino-metaboliche peculiari dell’obesità, esponendosi così alle relative complicanze cardiovascolari tipiche delle alterazioni del quadro lipidico, dell’assetto coagulativo e dell’insulino-resistenza.

Nel periodo della premenopausa e della menopausa, il metabolismo della donna cambia. La massa di grasso aumenta, per di più, le spese energetiche sono inferiori e per tale motivo in genere si ingrassa. Adottare un’alimentazione sana, molto ricca in frutti, emangiare regolarmente degli omega-3 può essere un buon aiuto per contrastare l’accumulo di adipe. In particolare diminuire i carboidrati la sera permette di non assimilare una gran parte di calorie a veloce assorbimento.

Dovresti provare a migliorare la tua alimentazione, evitando di mangiare i seguenti alimenti:
-cibi molto grassi
-cibi molto calorici
-dolci
-condimenti eccessivi
-carni molto grasse
-acqua gassata
-liquori e alcolici in generale
-carboidrati semplici come zucchero e bevande dolci

e inserendo nella tua dieta i seguenti:
-riso integrale
-pasta con verdura a piacimento
-tanta verdura
-tè verde ( 1 tisana al giorno, meglio al mattino)
-pane integrale
-frutta (non alla sera)

Non fare troppa attenzione alle quantità, ma mangia in modo regolare e cerca di bere molta acqua. Se riesci potresti fare anche una bella camminata veloce al mattino in modo da riaccelerare il tuo metabolismo. Buona fortuna.