Alcuni esempi di consigli su dieta, alimentazione, integratori e schede di allenamento.

Email: Salve ho visto il vostro articolo sugli integratori, molto interessante. Vorrei farvi una domanda. Prendo della kre alkalina di cui 4 capsule al giorno da 1 grammo l’una. In tutto ci sono 120 capsule nel barattolo. Finito questo barattolo dovrei sospendere?. Se si per quanto tempo?. Grazie in anticipo.
Risposta:Salve,come avrai potuto leggere nel sito, la creatina è un integratore che trasporta sostanze nutritive nelle cellule muscolari, dando più resistenza e forza (e volume) alle cellule muscolari. Prendendo 4 capsule al giorno, le 120 del barattolo ti dureranno un mesetto. Secondo me puoi continuare a prenderne per altri 10-15 giorni, dopo di che ti conviene smettere per un paio di settimane, in modo da far riscendere i livelli di creatina accumulati nell’organismo.
Ricorda che assumendo la creatina devi bere molta acqua, poiché essa ti aiuta a smaltirla; inoltre secondo me anche tre grammi al giorno sono più che sufficienti poiché una volta raggiunto un livello di “saturazione”, quella che prendi serve solo per reintegrare quella che effettivamente utilizzi (verifica effettivamente che le pasticche da un grammo contengano 1 grammo di creatina e non mezzo di creatina e mezzo di carboidrati). Prova la creatina in polvere, è di certo più economica.
Ricorda anche che quando smetterai di assumerne, perderai un poco di peso e di volume, ma ciò sarà dovuto al fatto che avrai meno acqua nei muscoli. La creatina funziona davvero se abbini una dieta appropriat in cui fornisci al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per crescere!
A presto!
Email: Salve mi presento: pratico assiduamente ormai da un bel pò body building , diciamo che la mia massa ad occhio nudo è aumentata. Certo da premettere che nn vorrei diventare grosso quanto Mr. Olimpia, ma cercare di aumentare un altro pò e definirmi. Sono alto 177 cm e peso circa 76kg. la mia è una richiesta di una dieta equilibrata. Consideri che assumo giornalmente integratori (proteine, creatina, arginina glutamina e aminoacidi ramificati, oltre che carnitina). Ecco tutto quà mi consigli lei. Anticipatamente ringrazio
Risposta:Ciao, allora, se il tuo obiettivo è aumentare un pochino di massa magra e definirti, ti consiglierei di cominciare a mangiare alimenti di alta qualità. Per esempio dovresti cominciare a mangiare in maniera più pulita possibile (se già non lo fai ovviamente), e cioè prediligere piatti poco conditi, nessun tipo di fritto o dolce, nessuna o quasi nessuna bevanda alcolica. Fai almeno 5 pasti al giorno, contenenti un po di carboidrati e proteine, in modo da poterne assimilare il più possibile e non accumulare grasso( i frullati di proteine sostituiscono spuntino; potresti però fare un piccolo spuntino nel pomeriggio e prendere le proteine subito prima di andare a letto, poiché è proprio la notte che vengono trasformate e metabolizzate). Segui questa alimentazione fino a marzo-aprile, e poi diminuisci di poco i carboidrati e comincia ad andare a correre 2-3 volte alla settimana, preferibilmente al mattino appena svegliato, in modo da innalzare il tuo metabolismo e cominciare a tirarti un pochino. In questa seconda fase sarai ancora più attento a quello che mangi, aumentando le verdure, e bevendo molta acqua( mantenendo le proteine allo stesso livello di prima). Poi ci sarebbe il discorso allenamento, ma forse è un poco presto per affrontarlo e ti consiglio di riscrivermi per chiedermi maggiori dettagli. Comunque per tirarti un poco, devi aumentare anche le ripetizioni che esegui in palestra, passando dalle 8 alle 10-12 per tutti i muscoli, magari lasciando un esercizio base per la massa con poche ripetizioni e gli altri invece ad elevate ripetizioni con tempi di riposo più brevi.
Gli integratori che prendi vanno ben per quello che vuoi ottenere, ance se bisogna vedere il tipo di proteine che prendi (se sono molto magre oppure no, magari cambiale in fase di tiro)
Spero di esserti stato di aiuto, se hai bisogno riscrivermi.
Email: Salve, ho travato il suo annuncio navigando sulla rete e vorrei porle in mio caso.
Sono alto 170 cm e peso 74 kg e desidero perdere almeno 10 kg. Per raggiungere questo obbiettivo sto cercando informazioni su una alimentazione corretta o un sistema nutrizionale che mi permetta di raggiungere il mio scopo e mi aiuti a vivere meglio.
Nella speranza che Lei mi possa aiutare cordiali saluti
Risposta:Salve, se tu avessi letto qualcosina all’interno del sito, avresti sicuramente trovato alcuni consigli per perdere peso. MA non ti preoccupare.
Allora: per perdere peso, dovresti cominciare a rinunciare ad alcuni alimenti, non per sempre, ma deve diventare una abitudine cominciare ad evitare cibi già preparati, grassi, i fritti , i dolci e le bevande dolci ( coca cola, aranciate, succhi con aggiunta di zucchero). Di tanto in tanto puoi mangiarli ovviamente, ma ricordati che sono cibi che contengono molte calorie, e che ovviamente fanno ingrassare.
Poi, dovresti cerare di abbinar ad ogni tuo pasto della verdura, in quanto questa oltre ad essere molto buona per la salute, ha pochissime calorie e riempie lo stomaco. Ad esempio, a pranzo potresti mangiare del riso o della pasta con una verdura/ortaggio a tuo piacimento 8 quindi mangiare un piatto unico), ed evitare il solito secondo. Puoi anche aggiungere uno yogurt e della frutta.
Un consiglio molto importante da seguire è poi che alla sera, dalle 5 in poi non devi mangiare carboidrati (pane o pasta o equivalente), poiché essi forniscono energia in modo veloce e facilmente si assimilano. La sera poi, mangia un piatto a base di proteine e verdura, con aggiunta di un piccolo frutto.
Per avere un risultato migliore, ti consiglio di scrivere su un diario nutrizionale (che trovi nel sito nella prima pagina www.tuttosullanutrizione e che puoi scaricare gratis) su cui scrivere tutto quello che mangi in modo da poter tenere sotto occhio il tuo bilancio calorico ( in pratica se adesso quello che mangi ti sta facendo ingrassare, vuol dire che mangi troppo rispetto al tuo fabbisogno e quindi oltre a migliorare la qualità del cibo, dovresti diminuirne le quantità).
Quindi:
1) segna cosa mangi su un diario alimentare e vedi se è il caso di diminuire un poco le calori ingerite
2) Migliora la qualità di quello che mangi (no a fritture, dolci, bevande dolci, alcol e carboidrati semplici come zucchero)
3) Accompagna i tuoi pasti con molte verdure
4) Preferisci il riso alla pasta a pranzo ( ti aiuta a non assimilare calorie)
5) Se puoi, comincia un’attività fisica, o in palestra oppure corri per strada ( lo sport abbinato alla dieta ti aiuterà tantissimo; è fondamentale).
6) Se ti piace il tè verde, ogni tanto fattene una tisana, ti aiuterà a bruciare qualche caloria.
Con questo è tutto. Se hai ancora bisogno non esitare a scrivere.
Saluti
Email:ciao sono una ragazza di 24 anni e peso 61 Kg faccio sporto piu’ di 2 volte a settimana tra calcio e piscina anche se prettamente faccio calcio. sono stata operata alla caviglia nel febbraio del 2006 e durante il fermo sono cresciuta 5 kg che non sono piu’ riuscita a perdere nonostante abbia ricominciato ormai a fare attivita’ da settembre.
I Kg sono stati messi soprattutto su fianchi, sedere e cosce anche se non mangio dolci, carboidrati solo se faccio attivita’, condisco poco i cibi, mangio spesso frutta e verdura. Non riesco a capire che cosa mi manca nella mia alimentazione per poter perderli e soprattutto faccio fatica a fare allenamento con questi kg in piu’ nonostante siano solo 5.
Grazie Ciao
Risposta:Il mio consiglio è di scriverti su un foglio sia le quantità di tutto quello che mangi e di calcolare approssimativamente l calorie che ti forniscono durante la giornata. Una volta ottenuto il risultato, prova a diminuire l’apporto calorico di 200-250 calorie al giorno ( attente però a non diminuirle troppo)!
Email:Ciao, volevo sapere quali sono gli integratori più efficaci per il dimagrimento. io sto seguendo una dieta per la definizione muscolare e volevo sapere se c’è qualcosa che mi possa aiutare a raggiungere il mio obiettivo.
Grazie
Risposta: Ciao, per quanto riguarda la definizione muscolare e quindi il dimagrimento, potresti utilizzare gli integratori cosidetti “termogenici”, cioè quelli che stimolano il nostro corpo a bruciare più calorie. questi integratori sono di solito a base di estratti di erbe, come tè verde, guaranà ed altre erbe. C’è però da dire che, oltre a questo effetto termogenico, benefico per i soggetti a dieta, questi integratori stimolano il sistema nervoso e quindi se hai problemi di insonnia non te li consiglio proprio. ricorda che per avere effetto gli integratori devono essere supportati da una adeguata alimentazione.
ciao e grazie.
Email:Buongiorno sono barbato giovanni avrei bisogno se possibile di una dieta personalizzata
sono alto 1.75 peso 87 kg e avrei bisogno di perdere almeno dieci chili non amo le verdure bollite non amo i formaggi vorrei la pasta almeno una volta al giorno amo il pane per il resto mangio un po di tutto e’ possibile costruire una dieta in base a queste informazioni?grazie
Risposta: Poiché non ho informazioni dettagliate su quello che mangi, per adesso ti do un consiglio generico: scrivi su un diario alimentare (che puoi scaricare nel sito in home page) quello che mangi e calcolane le calorie. Se in questo periodo ti trovi in una fase di equilibrio per quanto riguarda il tuo peso, vuol dire che le calorie totali che ingerisci soddisfano il tuo metabolismo. Per dimagrire senza far rinunce eccessive, riduci le calorie totali giornaliere di 250-300 al giorno e vedi che comincerai a dimagrire. Ovviamente, se elimini grassi, fritti e dolci dalla tua dieta, avrai risultati più evidenti e veloci ( poiché non contano solo l calorie ingerite, ma anche come esse vengono ingerite). LA sera non mangiare carboidrati, e mangia moltissima verdura e delle proteine.
Email: salve… sono un ragazzo di 22 anni ho sempre fatto sport a livelli agonistici nel settore del judo ove circa all’età di 15 anni ho fato un po di pesi… poi ho iniziato un pò il body building e dopo 3 mesi x mancanza di tempo ho dovuto lasciare. Ora mi trovo a distanza di 1 anno + o meno a rifarlo da circa 3 settimane… il mio problema è ke svolgo lavoro come operaio sfruttando x 7 ore le mie braccia schiena ecc.. ora per non raccontarmi tutta la mia vita vengo al sodo… sono alto circa 1.72 e ora mi trovo a pesare 57.5Kg avrei bisogno di un alimentazione fatta su misura x me…comunque uso anche delle proteine whey 100% gold istantized..spero che coi possiate aiutarmi grazie!
Risposta: Ciao, da quello che capisco il tuo problema è mettere su un bel pò di peso, ovviamente aumentando anche di muscolatura. Hai fatto bene ad iscriverti in palestra poichè tramite il body building potrai ottenere i risultati tanto attesi. Secondo me, poichè sei molto magro, dovresti cominciare a :
allenarti in modo molto serio in palestra e puntare ad un allenamento per la massa (cioè esercizi fondamentali e serie da 6-8 ripetizioni; sei per il primo esercizio e 8 per gli altri).
mangia 5-6 volte al giorno ; cioè oltre alla colazione , al pranzo e alla cena, fai uno spuntino mattutino, uno pomeridiano e a seconda di quando vai in palestra, o prima dell’allenamento o subito prima di andare a dormire (in questi casi è opportuno prendere le proteine di cui parlavi sopra).
In ogni pasto devi consumare una buona dose di proteine (15 grammi negli spuntini e circa 30 nei pasti; puoi aiutarti con il tonno per gli spuntini o le uova e la sera o il tardo pomeriggio con le proteine in polvere)e una buona dose di carboidrati ( a piacere negli spuntini, 120-130 grammi di pasta a pranzo e alla sera, usa il pane con il tuo solito cibo)
Riposati quanto è giusto per il tuo organismo: ricorda che si cresce durante il sonno.
Mangia abbondantemente anche frutta e verdura.
Comprati anche una confezione delle vitamine del gruppo B, che aiutano la sintesi proteica.
Evita cibi estremamente grassi e l’alcool.
La scheda di allenamento dividila in 3 o max 4 giorni, in modo da risparmiare calorie per la tua crescita.
Bevi molta acqua.
Più o meno è tutto; con questo tipo di alimentazione dovresti prendere un op di peso, ma ricorda che dipende tutto da come ti alleni e da quanto ti riposi. CIAO!
Email: ciao vorrei chiederti se dopo una lezione di aerobica o di un semplice allenamento in palestra,dopo quanto tempo si cena..me lo chiedo da molto. Io di solito dopo la palestra, mangio solo verdura e frutta..ma vorrei anke del pane..cosa mi consigli di fare?
spero di avere una sua risposta al piu presto.
Risposta: va bene anche mangiare dopo 30 minuti -1 ora dopo l’allenamento. Il pane lo puoi mangiare a meno che tu non sia a dieta e voglia dimagrire un poco. Inoltre, non mi hai detto se è a cena che mangi solo verdura e frutta. Comunque sia, le sera, se vuoi perdere un poco di peso, non mangiare il pane, mangia verdura e un poco di proteine (carne uova, affettati o anche minestrone), o un piatto unico (il minestrone di prima) e cerca di evitare i carboidrati (ricorda che alcuni tipi di frutta hanno molti carboidrati e quindi è bene evitare contemporaneamente il pane).

Email: Grazie per avermi risposto!! Cmq si è a cena ke mangio verdura e frutta…si in realtà vorrei perdere circa 5 kg.. ma nno ci riesco proprio!!! Mi potrebbe gentilmente anche consigliare quale frutta mangiare?visto che alcune contengono carboidrati??Io di solito mangio mele,soprattutto a scuola perchè cerco di evitare il pane… ma il pane dovrei evitarlo anche a pranzo? cmq non seguo una specifica dieta…ma cerco di mangiare un po di tutto,ovviamente non esagerando con il pane e non mangiando dolci anche se alla mia età credo sia impossibile!!!(ho solo 17 anni) perchè ho mangiato cioccolate a volontà fino all’anno scorso finchè nn sono ingrassata purtroppo. sono alta 1.60 e peso 57 kg…non riesco ad andare giu…potrebbe consigliarmi lei cosa mangiare a pranzo e durante il pomeriggio cm merenda .se ha tempo?
Risposta: Ciao, il pane non devi eliminarlo, ma devi capire che è u carboidrato. Fino alle 4-30 5 del pomeriggio puoi tranquillamente mangiarlo, ma in quantità non elevate; cioè se mangi la pasta evita di mangiare il pane. La sera evitalo proprio. La frutta come spuntino è ottima, la mela va bene (evita le banane) Fatti qualche tisana di tè verde, che ti aiuta a bruciare qualche caloria in più. ricorda che solo l’attività fisica di può aiutare. Potresti farla anche a casa tua, magari qualche affondo per le gambe, addominali, poche flessioni.
Email: salve, ho 26 anni e peso 62 kg. quando fino a mesi fa il mio peso era 54 kg. e mi sentivo bene, mi accorgo di avere sempre fame e di non riuscire a regolarmi con le porzioni. inoltre vorrei sapere, dato che soffro di colite, se il latte e le verdure oltre che a darmi dolori mi fanno anche ingrassare, vorrei sapere cosa e come mangiare per perdere almeno 7 kg. Non faccio molta attività fisica perchè non ho molto tempo in più il mio lavoro è piuttosto sedentario. Spero di ricevere una vostra risposa, cordiali saluti. Elisa

Risposta: Ciao, il latte e le verdure non fanno ingrassare, non ti preoccupare. Per perdere un pò di peso dovresti seguire una dieta un pò più equilibrata, mangiando un pò di tutto ma evitando i dolci, i fritti, i cibi grassi e le bevande dolci. Per fare una cosa buona dovresti calcolare le calorie che assumi con il cibo durante la giornata: dal totale medio giornaliero dovresti togliere 200-300 calorie al giorno per cominciare a dimagrire ( in pratica se tu bruci 2000 ma ingerisci 3000, 1000 si accumulano come grasso). Nel sito trovi in home page uno schema che ti aiuterà a seguire la tua alimentazione.

Email: Ciao, da un mese circa vado in palestra 4 volte alla settimana, ho 44 anni peso 64 chili e sono alto 1,70. Ho fatto parecchio nuoto e ora con la palestra vorrei definirmi un po e tirar via un po di pancetta! Vorrei un consiglio da Te..sicuramente non riesco a seguir una dieta tipo 6 pasti al giorno con bianchi d’uovo al mattino ecc.ecc. però ho letto che per vedere risultati e sopratutto per non ottenere risultati negativi, bisogna mangiare in un certo modo..cibi con proteine, carboidrati..ho letto tanto sull’argomento ma pareri discordi non mi fanno capire granchè!l La domanda che vorrei farti è cosa assumere prima e dopo l’allenamento non in termini di pranzo o cena..per intenderci, la sera esco da lavoro 18,30 e dopo 10 minuti sono in palestra, non potendo mangiare ciò che una normale dieta mi direbbe, cosa posso prendere di veloce tipo un frutto, una barretta, marmellata, pane e prosciutto…? Una volta finito, a cena cosa è meglio mangiare? E quando vado nella pausa pranzo 12,30-14,30 come devo comportarmi con il cibo visto che sia prima che dopo non posso fare un pranzo a tavola?posso, a parte ciò, prendere proteine in polvere da bere ogni sera un ora prima di coricarmi? Ti sarei grado se con due semplici dritte  mi dicessi come devo comportarmi per non avere un effetto opposto al benessere. Non ho intenzione di diventare chissà chi ma solo di mettere un po più di muscoli. Attendendo una Tua risposta Ti ringrazio anticipatamente. Saluti.
Risposta: Ciao allora, per rispondere alle tue domande: dell’allenamento dovresti mangiare qualcosa di facilmente digeribile (frutta, o barrette proteiche). La cena subito dopo l’allenamento deve essere a base di verdura e proteine (qualche carboidrato in più se hai problemi a crescere).A pranzo ed in generale in tutti i tuoi pasti, mangia alimenti sani e nutrienti (poiché mangi più proteine di altre persone normali, è meglio almeno controllare la qualità del cibo che mangi).
Le proteine le puoi prendere alla sera (15 grammi), se calcolando il totale di quelle che assumi durante la giornata non raggiungi le 1,8 per chilo ( vuol dire che non ne mangi tante e quindi una piccola integrazione può andare bene).
Ricorda che i risultati si hanno solo con un allenamento serio e una dieta altrettanto attenta!