Salve, mi chiamo Claudio, sono alto 167 cm e peso 66 kg, vorrei dimagrire e diminuire i fianchi che sono aumentati tantissimo da quando non fumo (cira 1 mese) da allora sono aumentato 6 kg.
Faccio un lavoro sedentario (impiegato) quindi sto seduto 8 ore al giorno..
Da una settimana ho cominciato con la palestra e sto cercando di concentrarmi maggiormente sul cardio anzicchè fare pesi.. generalmente faccio 15 minuti di tappeto e 10 di ciclette elittica.. il resto sono pesi con attrezzi.

Mediamente la mia alimentazione attuale consiste in:

-colazione: tazza di latte con 3-4 biscotti

-spuntino ore 10: caffè e una mela

-pranzo: panino (variabile con frittata; tonno e pomodori; mozzarella; prosciutto cotto; zucchine scapece… insomma come capita senza criterio)

-spuntino ore 17: mattino o crakers..

-cena: variabile fra pizza; pasta; fetta di carne con insalata; uova; raramente pesce

Vorrei una dieta che mi faccia dimagrire per la prova costume con la premessa che vorrei mantenere anche successivamente lo stesso tenore e quindi regolarizzare tutta l’alimentazione ad andare in palestra tutto l’anno…Ringrazio anticipatamente sicuro di una vostra esauriente risposta.

Risposta: Visto che già stai andando in palestra ti consiglio di continuare perchè a breve vedrai un po di risultati. Inotre, cerca di mangiare correttamente, evitando di mangiare i seguenti alimenti:
-cibi molto grassi
-cibi molto calorici
-dolci
-condimenti eccessivi
-carni molto grasse
-acqua gassata
-liquori e alcolici in generale
-carboidrati semplici come zucchero e bevande dolci

Per il resto continua a mangiare come fai adesso, anche se per scriverti una alimentazione più adeguata avrei bisogno di capire cosa mangi attualmente e se stai ingrassando oppure no con l’alimentazione corrente. Ciao.