Salve! Vorrei prima di tutto specificare che sono uno sportivo generico,cioè mi piace alternare in vari sport durante la settimana e dare il massimo quando pratico e mi alleno nelle varie discipline che porto avanti ormai da anni.Le discipline che pratico sono: Calcio a 5 (gioco praticamente quasi tutti i giorni),Arti Marziali (Boxe,Wing Tzun,Tai chi)anche questi quasi tutti i giorni mà solitamente se gioco a calcio non mi alleno nelle arti marziali,uguale se faccio viceversa.Poi ogni tanto gioco anche a Basket mà è la disciplina nella quale sono più scarso,quindi faccio poco e niente!.Mi rivolgo a lei sperando di risolvere il problema (che forse sono più di uno) che mi porto avanti da tempo.Primo:nonostante tutto lo sport che faccio purtroppo sono un fumatore! mà questo cercherò di risolverlo da solo….Secondo: mangio veramente male! nel senso che non ho orari fissi ad esempio: ore 7.30 colazione poi alle 12:00 il pranzo e alle 19 e 30 la cena,mangio quando mi capita,anzi delle volte vado ad allenarmi senza mangiare,ma mi rendo conto che facendo cosi dopo solo un’ora di allenamento o di gioco sono “detto in gergo” veramente cotto!!! e in più dormo anche male!.Insomma un disastro….e comunque anche quando mangio bene (almeno penso di mangiare bene!) dopo poco che mi alleno mi ritrovo senza forze…..allora io le chiedo gentilmente come dovrei mangiare per avere molta forza ed energia?io sono uno che quando faccio qual’ cosa la voglio fare al massimo, se nò non la faccio nemmeno.Avrei bisogno di darmi una regolata!nel senso seguire una dieta giusta,dormire il giusto,mangiare negli orari giusti,perchè in questo periodo ad esempio mi sveglio tardi,mangio una sola volta al giorno,di solito mi sveglio,dopo 2 ore mangio e dopo altre 2 ore vado ad allenarmi o a giocare a calcetto, oppure mi sveglio mangio uno yogurt o mi faccio una piadina(giusto per mettere qualcosa nello stomaco) e dopo 2 ore vado ad allenarmi.Ora le dò i miei parametri: altezza: 1,77 peso:74 kg. età: 23 anni, lavoro la mattina,quindi ho tutto il pomeriggio e la sera libera…mà premetto ceh in questo periodo non stò lavorando per questo prima dicevo che mi sveglio tardi.
Orari di allenamento:
Lunedi: ore 15 e 30, 2 ore boxe ( poi avvolte ci scappa pure la partitella con gli amici alla sera)
Martedi: ore 15 e 30 Calcetto (allenamento più partitella)
Mercoledi: ore 16:00 2 ore Wing Tsun + 2 ore Tai chi
Giovedi: calcetto (partitella tra amici 2 o 3 ore di gioco di solito)
Venerdi: Boxe 1 ora + tecniche braccia wing tsun 30 minuti
Sabato: partite in serie (torneo tra amici calcetto) dalle 14:00 alle 20:00 chiaramente riposando ogni tanto!
Domenica: Riposo ( anche se avvolte, siccome non riesco a stare fermo soprattutto quando ci sono le belle giornate! o gioco a calcetto o faccio un pò di boxe al sacco o wing tsun con amici)

Onestamente non tutte le settimane mi alleno tutti i giorni,dipende dai periodi il mio problema è la continuità ad esempio in una settimana dò prevalenza alla boxe quindi mi allenerò di più nella boxe.
Poi in un altra ancora gioco più a calcetto sopratutto l’estate quasi tutti i giorni..e cosi via……
Comunque quello più mi interessa sapere è quando mangiare e cosa mangiare in modo che quando poi vado ad allenarmi mi senta un leone!!!
Sè solo riuscissi a sapere la dieta giusta che mi permetta di avere tante energie e tanta forza durante gli allenamenti o le gare,probabilmente potrei ancora fare carriera in una di queste discipline che pratico,(anche perchè onestamente me le cavo più che discretamente sia nella boxe, che nel calcetto o calcio e nel wing tsun,devo solo decidermi una volta per tutte dove buttarmi!!)
Situazione strana lo sò!anche un pò incasinata!
Spero che lei mi possa aiutare dandomi anche qualche dritta!
grazie!!! e mi scuso di averle raccontato forse troppe cose e probabilmente di averla fatta troppo lunga!……
Mi scuso anche del mio italiano grezzo e impreciso!!
Grazie ancora…….attendo con ansia una sua risposta!

Risposta: Allora, per quanto riguarda la dieta, ti scrivo alcuni consigli da seguire per mantenerti in forma e perdere grasso corporeo senza perdere muscoli, o comunque, aumentando un po le proteine non dovresti avere questo problema. Inoltre, per quanto riguarda la forza ce dici tu, sicuramente essa deriva dall’allenamento apposito (di forza appunto) che forse già conosci e solo in parte dalla dieta. Comunque con la dieta puoi migliorare la forza, mangiando carboidrati a lungo rilascio e assumento un po di creatina anche se tale integratore gonfia un poco le cellule muscolare, facendoti pesare anche un po di più, facendo aumentare la ritenzione idrica. Quando smetti di assumerla torni come prima, più sgonfio e con meno forza. Potresti però provarla per qualche periodo, magari fa al caso tuo. Prova quella liquida che è molto più leggera.

Ecco invece i consigli alimentari per stare in forma…

1) Non mangiare carboidrati dopo le 16,30 (pane, pasta, pizza, riso, gallette etc…). Evitare i carboidrati farà in modo che non accumuliate calorie in eccesso quando ormai la giornata è quasi finita.

2) Non mangiare cibi grassi, molto conditi poichè essi hanno moltissimi grassi e sono molto calorici. Se vogliamo dimagrire dobbiamo ingerire meno calorie e soprattutto fare in modo di non ingerire grassi in eccesso rispetto a quelli utili per la nostra salute.

3) Evita la carne rossa e in generale quella grassa. Mangia le carni bianche e molto magre. Le carni bianche solitamente sono molto magre e quindi apporteranno solo poche calorie alla vostra alimentazione fornendovi però tutte le proteine di cui avete bisogno.

4) Utilizzate poco i condimenti come olio e burro e favorisci aceto, limone e olio di oliva extravergine.

5) Al pomeriggio fatti delle tisane calde e se non hai problemi di insonnia durante la giornata bevi del te verde (non comperare quello pronto ma prendi le bustine). Il tè verdè è una delle sostanze in assoluto migliori al mondo. Ha tantissime proprietà tra cui quella di essere termogenico, ovvero essere in grado di innalzare di poco la temperatura corporea stimolando il sistema nervoso e muscolare. contiene poi tantissime minerali e antiossidanti.

6) Bevi molta acqua. L’idratazione è fondamentale. Ricordate che siamo costituiti in gran parte di acqua e che essa tramite le urine permette al nostro corpo di purificarsi. Evitate però l’acqua minerale poiché le acque minerali tendono a gonfiare il nostro stomaco e ad indurre una sensazione di fame.

7) Mangia molte verdure e cerca di inserirle anche nella pasta o nel riso a pranzo. La sera potete abbondare con le verdure poichè sono costituite prevalentemente da fibre, acqua, minerali e vitamine. Non rischiate di ingrassare. Inoltre se inserite all’interno del riso o della pasta le verdure faranno si che assimilerete i carboidrati piano piano e di conseguenza riuscirete a bruciare le calorie in modo molto più facile.

Meglio il riso che la pasta. A pranzo cercate spesso di mangiare il riso, o in bianco o con qualche verdura a tuo piacimento. Il riso ha un indice glicemico basso e quindi rilascia calorie pian piano.

9) Evita fumo e alcol. Sono dannosi per la salute e l’alcol in particolare è anche molto calorico. Se non curiamo la nostra salute in generale i risultati sulla dieta saranno differenti poiché il nostro organismo funzionerà in una maniera leggermente differente.

10) Sii molto costante, poichè i risultati si hanno solo col tempo e la costanza. Nella vita e anche quando si affronta una dieta essere costanti è di fondamentale importanza poichè solo in tal modo si riescono ad ottenere dei risultati duraturi e si imparano le metodologie (in questo caso) per dimagrire.

11) Fai piccoli pasti. Suddividendo le calorie giornaliere in piccoli pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena) si hanno meno probabilità di assimilare le calorie e si riesce invece ad assimilare tutte le sostanze nutritive in essi contenuti. Ogni pasto deve contenere un po’ tutti i nutrienti necessari (proteine, carboidrati e grassi), anche se le percentuali devono variare durante la giornata ( in proporzione i carboidrati devono diminuire con lo scorrere del tempo).

12) Infine per dimagrire facilmente basta ridurre la calorie che stai mangiando in questi giorni di circa 200-350 a seconda che Tu in questo periodo stia aumentando di peso oppure lo stai mantenendo. In sostanza arriva a 350 se ultimamente stai ingrassando un pochino, 250 se invece il tuo peso è costante da qualche mese. Ingerire meno calorie fa in modo che l’organismo ne cechi altre per alimentarsi; dovrà quindi cominciare ad utilizzare le scorte di grasso accumulate negli anni per trasformarle prima in carboidrati e poi in calorie da bruciare nei muscoli. Non ridurre di troppo le calorie poichè l’effetto a lungo termine potrebbe essere contrario al tuo obiettivo. Se riduci troppo le calorie il tuo corpo comincerà ad utilizzare i muscoli come fonte energetica, aiutandoti a perdere un po di peso, ma non aiutandoti a perdere grasso. Risultato: il tuo metabolismo si abbassa, bruci meno calorie di prima ed il tuo corpo ha un aspetto brutto e flaccido. Pensaci bene!