Fatica a mettere massa muscolare. Salve, ho letto il vostro post: frequento palestra da 6 mesi, 3 volte alla settimana, abbastanza regolarmente. Ho 29 anni, sono abbastanza magro (1,66 cm x 60 chili) ma fatico a mettere massa muscolare, immagino a causa di un’alimentazione tutt’altro che regolare: mangio spesso pasta, a volte anche il fritto, molta carne rossa. Ho letto che potete fornire una dieta gratis, anche se soltanto indicativa, sono certo mi sarebbe molto utile. Grazie.

R: Ciao. La prima cosa che devi prendere in considerazioneè una dieta sana ma più calorica. In sostanza, basterebbe che tu aggiungessi due spuntini al giorno alla tua dieta, costituiti da un piccolo panino con affettato magro (40 grammi). In questo modo forniresti al tuo organismo ulteriori calorie e proteine per riprendersi dagli allenamenti e per affrontare i nuovi, a tutto vantaggio della massa muscolare. Infatti avendo più calorie a disposizione e più proteine il tuo organismo reagirà migliorando la massa muscolare, tonificando e rafforzando i tuoi muscoli.