Risposta: se la dieta salutare non basta, e mi sembra strano, dovresti indicarmi cosa mangi e le calorie che ingerisci ogni giorno, ovviamente una tua valutazione. Per perder un po di peso comunque basta ridurre le calorie di 150 al giono in modo da comincare a bruciare i grassi. Probabilmente il tuo è un errore nell’associazione dei cibi o nelle quantità.

Risposta: per mettere massa muscolare, oltre ad un allenamento adeguato pe rlo sviluppo muscolare (allenamenti anaerobici), dovresti curare la tua alimentazione aumentando sia i carboidrati assunti, sia le proteine. Le quantità le devi stabilire Tu in base alle tue necessità ed esigenze. Se sei molto magro dovresti aumentare proporzionalmente sia carboidrati che proteine; se invece vuoi solo aumentare di massa (ma più lentamente) aumenta le proteine.
Come fare?
PEr prima cosa cerca di mangiare un po più di proteine durante i pasti abituali. Poi, cerca di fare due spuntini, uno a metà mattino e uno a metà pomeriggio, entrambi con pochi carboidrati e una giusta dose di proteine (uova, tonno, bresaola, fesa di tacchino…).
In questo modo vedrai che pian piano aumenterai naturalmente la tua massa muscolare.

Risposta: Cerca di seguire i consigli che ti elenco di sotto. L’importante per stare in forma è essere costanti e capire quali sono gli alimenti da mangiare e quelli da evitare.
In generale mantieni la tua alimentazione ma poi integrala in base ai consigli di sotto.

1)Non mangiare carboidrati dopo le 16,30 (pane, pasta, pizza, riso, gallette etc…). Evitare i carboidrati farà in modo che non accumuliate calorie in eccesso quando ormai la giornata è quasi finita.

2)Non mangiare cibi grassi, molto conditi poichè essi hanno moltissimi grassi e sono molto calorici. Se vogliamo dimagrire dobbiamo ingerire meno calorie e soprattutto fare in modo di non ingerire grassi in eccesso rispetto a quelli utili per la nostra salute.

3)Evita la carne rossa e in generale quella grassa. Mangia le carni bianche e molto magre. Le carni bianche solitamente sono molto magre e quindi apporteranno solo poche calorie alla vostra alimentazione fornendovi però tutte le proteine di cui avete bisogno.

4)Utilizzate poco i condimenti come olio e burro e favorisci aceto, limone e olio di oliva extravergine.

5)Al pomeriggio fatti delle tisane calde e se non hai problemi di insonnia durante la giornata bevi del te verde (non comperare quello pronto ma prendi le bustine). Il tè verdè è una delle sostanze in assoluto migliori al mondo. Ha tantissime proprietà tra cui quella di essere termogenico, ovvero essere in grado di innalzare di poco la temperatura corporea stimolando il sistema nervoso e muscolare. contiene poi tantissime minerali e antiossidanti.

6)Bevi molta acqua. L’idratazione è fondamentale. Ricordate che siamo costituiti in gran parte di acqua e che essa tramite le urine permette al nostro corpo di purificarsi. Evitate però l’acqua minerale poiché le acque minerali tendono a gonfiare il nostro stomaco e ad indurre una sensazione di fame.

7)Mangia molte verdure e cerca di inserirle anche nella pasta o nel riso a pranzo. La sera potete abbondare con le verdure poichè sono costituite prevalentemente da fibre, acqua, minerali e vitamine. Non rischiate di ingrassare. Inoltre se inserite all’interno del riso o della pasta le verdure faranno si che assimilerete i carboidrati piano piano e di conseguenza riuscirete a bruciare le calorie in modo molto più facile.

8 )Meglio il riso che la pasta. A pranzo cercate spesso di mangiare il riso, o in bianco o con qualche verdura a tuo piacimento. Il riso ha un indice glicemico basso e quindi rilascia calorie pian piano.

9)Evita fumo e alcol. Sono dannosi per la salute e l’alcol in particolare è anche molto calorico. Se non curiamo la nostra salute in generale i risultati sulla dieta saranno differenti poiché il nostro organismo funzionerà in una maniera leggermente differente.

Risposta: Come puoi immaginare cara lettrice, le tue abuffate sono proprio quello che dovresti cominciare ad evitare se ha i intenzione di persere qualche chilo.  Dovresti provare a migliorare la tua alimentazione, evitando di mangiare i seguenti alimenti:

-cibi molto grassi
-cibi molto calorici
-dolci
-condimenti eccessivi
-carni molto grasse
-acqua gassata
-liquori e alcolici in generale
-carboidrati semplici come zucchero e bevande dolci
e inserendo nella tua dieta i seguenti:

-riso integrale

-pasta con verdura a piacimento
-tanta verdura
-tè verde ( 1 tisana al giorno, meglio al mattino)
-pane integrale
-frutta (non alla sera)

Per il resto continua a mangiare come fai adesso, anche se per scriverti una alimentazione più adeguata avrei bisogno di capire cosa mangi attualmente e se stai ingrassando oppure no con l’alimentazione corrente.

Inoltre è fondamentale che tu cominci a praticare uno sport. La corsa è uno degli sport migliori per perdere peso, tonificarti e stare in forma ed in salute. Comincia con fare della corsa per due o tre volte alla settimana, aumentando smepre di più i minuti di sport fino ad arrivare a 40 minuti.

Risposta: A mio avviso non ti conviene seguire una dieta ferrea poichè diventa molto impegnativa. Dovresti cercare solo di limitare i cibi calorici, le bevande dolci, gli zuccheri eccessivi. Inoltre alla sera non mangiare carboidrati, ma anzi aumenta un poco le verdure, a tuo piacere (ovviamente senza ripassarle in padella).

Dovresti poi seguire o cominciare uno sport, non solo per avere degli effetti maggiori dalla dieta, ma anche per rassodare il corpo ed avere comunque un apsetto decisamente migliore. Potresti cominciare con della corsa, magari due o tre volte alla settimana per 30 minuti o 40.

Nel sito, nella sezione GUIDE trovi dei manuali gratuiti che ti daranno moltisismi consigli su csa mangiare e cosa evitare per rendere il tuo corpo più snello ed in forma senza fare troppe fatiche.

Il Vitargo è un integratore alimentare a base di polisaccaridi ottenuti mediante l’idrolisi dell’amido di mais che in seguito subisce un processo di sprayzzazione e granulazione per conferirne maggiore solubilità al prodotto finito.

In sostanza il Vitargo è composto di un particolare carboidrato, in grado di stimolare l’insulina, ma completamente privo di zuccheri a differenza del destrosio che ha la stessa caratteristica ma che è un carboidrato.

Per la sua composizione molecolare, il VItargo riesce ad essere utilizzato dal corpo umano quasi al pari del glicogeno, ovvero come fonte primaria di energia, con una elevatissima assimilazione.

Ma quali sono i suoi principali effetti nel nostro corpo?

• Assorbe poca acqua: il vitargo per la sua composizione non assorbe quasi acqua e quindi non toglie liquidi importanti dal nostro corpo per portarli nello stomaco.
• Ripristina quasi immediato delle scorte di glicogeno: ha un elevatissimo potere di ripristinare le scorte di glicogeno importanti soprautto dopo intensi sforzi fisici e sopratutto negli sport di fatica, come il bodybuilding.
  
• Viene assorbito costantemente: nonostante la sua vleocità di assorbimento il Vitargo viene assimilato dal nostro organismo in maniera costante e proprio per tale sua caratteristica può essere utilizzato in combinazione con glutammina e creatina.

Quando prendere il Vitargo?

Il Vitargo, essendo un elemento per la reintegrazione di energia all’interno dele cellule muscolari, ed avendo una velocità di assorbimento molto elevata, va preso solo subito dopo un intenso sforzo fisico, per permettera ai muscoli di cominciare a recuperare, evitando di andare in catabolismo. In tal modo, i muscoli, dopo aver effettuato grandi sforzi, riescono a trovare facilmente tutti gli elementi nutritivi di cui hanno bisogno per recuperare dallo sforzo.

Ovvimaente per avere tutti i suoi benefici il vitargo non va assunto con altri cibi che ne possano rallentare l’asimilazione o alterarla.

Il prodotto non è indirizzato alla diagnosi, trattamento, cura o prevenzione di alcuna patologia. Un uso eccessivo puo’ causare effetti lassativi.

Il corpo umano è in grado di digerire il 92 per cento della proteina che si trova nella carne e il 91 per cento di quello trovato nella soia. Inoltre gli amminoacidi che compongono la soia sono quasi tutti quelli presenti nella carne.
I tanti prodotti di soia diversi e gustosi (come il tempeh, soia “hot dog” e “hamburger”, latte di soia e tofu) disponibili nei vari negozi alimentari suggeriscono che la soia, nelle sue molteplici forme , è in grado di soddisfare un’ampia gamma di gusti.

Con ciò vogliamo dire che la soai può sostituire totalmente la carne, anche sotto il punto di vista delle ricette e del sapore. LA differenza fondamentale è solo che non contine grassi animali e che non fa male come le proteine di orgine aniomale.

Nota: Alcune persone sono “intolleranti alla soia”, e sarebbe meglio recuperare le proteine da  altre fonti. Assicuratevi di controllare con il medico se siete allergici alla soia, soprattutto se non vi sentite bene dopo aver mangiato prodotti di soia.

Ora, non è necessariamente consigliato cominciare con questi ritmi elevati, soprattutto se sei un principiante. Tuttavia, se si sta già esercitando, ma non sei soddisfatto della tua perdita di grasso, mi raccomando, aumenta lentamente e progressivamente il cardio al punto in cui vedrai i tuoi risultati.

Ogni volta che mi dà questo consiglio, ho sempre sentito un sacco di piangere e lamentarsi. Ma perché sono tutti così cardio-fobici?
Perché la gente continua a combattere “l’esercizio quotidiano” anche se non hanno alternative per perdere peso?

La gente in generale ha un sacco di dubbi sull’efficacia di alcuni metodi. L’ironia è che molte di queste persone scettiche poi sono bloccate e non possono capire perché non stanno perdendo quelle poche ultime sacche di grasso corporeo che danno seriamente fastidio. Se si desidera ottenere davvero un bel fisico asciutto, bisogna essere costanti e credere anche nelle esperienza altrui.

Lasciatemi fare una domanda: Quando si leggono articoli o corsi dai bodybuilder migliori del mondo , qual’è il denominatore comune che si vede in quasi il 100% dei loro programmi di preparazione pre-gara? si, il cardio ogni giorno - in generale il 30-45 minuti, mentre alcuni addirittura arrivano a fare fino a un’ora al giorno (o più) durante il periodo Pregara. Questo già dovrebbe bastarvi per farvi capire che il cardio è la soluzione per migliorare il metabolismo e bruciare tutto il grasso in eccesso. Ma non bisogna esagerare!
Il cardio non va fatto tutti i giorni, a meno che non si vogliano raggiungere dei risultati eccellenti.

Facendo un allenamento costante durante la settimana, il cardio aiuta veramente a perdere peso. Il Cardio deve essere considerato come tutti gli altri fattori relativi alla perdita di grasso. Generalmente deve essere fatto sempre per tenersi in forma: aumentato in periodi in cui si vuole perdere più grasso diminuito nelgi altri.

Molte persone dicono di non avere mai il tmepo per fare una corsa o una camminata. Conosco molte persone che si alzano alle 5 di mattina per lavorare fuori perché è l’unico modo per fare della corsa o dell’attività fisica. Non è mai una questione di tempo, è sempre una questione di volontà e di priorità. Siete disposti a fare quello che ci vuole per voi per ottenere i risultati desiderati? Siete disposti a farne una priorità nella tua vita?

CARDIO: LA TUA PRIMA COSA ALLA MATTINA A STOMACO VUOTO

Il Cardio (corsa, camminata, cyclette, step) a digiuno la mattina presto è una tesi controversa nei circoli accademici, e alcune persone pensano che un allenamento del genere potrebbe essere troppo catabolico e generare una perdita di massa muscolare. Tuttavia, la mia esperienza e la ricerca ha mostrato che, mentre ci sono dei rischi, a digiuno la mattina presto il cardio funziona davvero ed il beneficio è maggiore dei potenziali rischi sulla massa muscolare.

Ma non prendete la mia parola per buona in assoluto, provate e monitorate la composizione corporea e la massa magra, e poi deidete cosa fare.

Argomenti a favore del digiuno prima di una attività aerobica alle prime ore del mattino:

1. Dopo una notte (8-12 ore), le riserve del vostro corpo di glicogeno sono esaurite e si bruciano più grassi;

2. Mangiare provoca un rilascio di insulina.L’ Insulina interferisce con la mobilitazione del grasso corporeo. Meno insulina è presente al mattino;si brucia quindi più grasso corporeo quando ci si allena al mattino.

3. Ci sono meno carboidrati (glucosio) nel sangue quando ci si sveglia dopo un digiuno notturno. Con meno di glucosio a disposizione, si bruciano più grassi.

4. Se si mangia immediatamente prima di un allenamento, dovete bruciare quello che si ha appena mangiato prima di toccare il grasso corporeo immagazzinato nel nostro corpo (ricordate che l’insulina è elevata dopo un pasto)

5. Quando si segue un allenamento aerobito al mattino, il metabolismo rimane elevato per un periodo di tempo dopo che l’allenamento è finito. Se fai cardio la sera, si bruciano calorie durante la sessione, ma non si riesce a sfruttare l’effetto Afterburn, perché il vostro tasso metabolico si riduce drasticamente non appena si va a dormire.