La creatina monoidrato è un integratore che negli ultimi anni è stato molto pubblicizzato nel mondo dello sport. La creatina è un singolo aminoacido presente nelle proteine e la sua fondamentale funzione è quella di veicolare acqua e sostanze nutritive all’interno delle cellule muscolari: cioè dopo un allenamento intenso, la creatina aiuta il nostro corpo a trasportare tutto ciò di cui può avere bisogno all’interno delle cellule muscolari. Per cui la voceria che la creatina faccia ingrossare i muscoli è in parte sbagliata: è sbagliata in quanto i muscoli non crescono per via della creatina, ma vengono aiutati a crescere tramite la creatina, anche se da sola la creatina non fà crescere proprio per nulla. Molte persone che però hanno assunto creatina, vi potrebbero invece dire che hanno visto degli effetti sui loro muscoli dovuti all’assunzione di creatina: la spiegazione è semplice, cioè essi hanno acquisito peso e vedono i loro muscoli più grossi veramente, ma forse non sanno che i loro muscoli con l’assunzione di creatina sono pieni di acqua, cioè le cellule muscolari stanno trattenendo molta acqua al loro interno, dando così l’impressione di essere cresciuti. Quindi è vero che diventiamo più pesanti e sembriamo più grossi, ma in realtà siamo solo gonfi. C’è però da dire che oltre alla funzione suddetta la creatina interviene nel meccanismo di trasformazione dell’ATP, provocando un piccolo aumento nella forza muscolare. Inoltre, veicolando l’energia nei muscoli, la creatina crea un clima favorevole all’anabolismo. Il nome di monoidrato deriva dal trattamento a cui viene sottoposta la creatina, per essere meglio assorbita dal nostro organismo.

Una cosa molto importante da dire sulla creatina è che il nostro organismo, riesce ad assorbirne solo il 30%, e raggiunto un determinato livello, non nè assimila più; alcune persone infatti dicono che quando si assume creatina, sia meglio fare il così detto “carico”, cioè assumerne in quantità elevate per 15 giorni circa per poi passare ad una fase di mantenimento. Questa è di sicuro una pratica errata in quanto l’unico effetto che ha è anticipare di un pò i tempi in cui si vedranno i primi risultati; ma ciò sicuramente a scapito della salute e dei reni in particolare. La cosa migliore per chi volesse prendere questo integratore, è assumere le quantità indicate in scatola per il periodo desiderato/consigliato. In questo modo avrete gli stessi risultati che potete avere facendo il carico, ma non sovraccaricherete i vostri organi.
Ricordate che dopo un mese e mezzo circa che avrete smesso di prendere creatina, perderete parte del tono acquisito poichè, come già detto in precedenza, quello che vedevate era tensione idrica e non aumento della massa muscolare. Prendete la creatina solo se avete un obiettivo in termini di forza o se vi state allenando seriamente, poichè sennò potreste rimanerci male! Altro consiglio è quello di assumerla con dei carboidrati a medio assorbimento, in modo da essere certi che il vostro organismo ne assimili il più possibile.