E: Vorrei perdere peso. Sono alto 1.67 e peso 77 Kg. Ho 28 anni e mangio tutti i giorni pasta e pane e carne o pesce.
Non ho nessuna allergia.
R: mangia in modo sano, evita i cibi calori, le fritture e l’alcol. Alla sera non mangiare carboidrati e mangia invece molte verdure. Fai molto sport e bevi molto. Questi sono in linea di massima i segreti per perdere peso. PEr scriverti qualcosa di più dovrei conoscere la tua alimentazione in modo dettagliato.

Ecco un esempio di Dieta personalizzata Gratis adatta per il fine settimana al fine di dimagrire e mantenere il proprio peso forma per sempre:
COLAZIONE
1.Kellogs con latte scremato
2.Macedonia di frutta di stagione con miele
3.Tisana con biscotti alle fibre
SPUNTINO MATTINA
1. yogurt magro
2. 1 frutto di stagione
3. piccolo panino integrale con verdura e affettato magro
PRANZO
1. Insalata di pollo con 1 panino
2. Riso con verdure + affettato magro
3. Pasta con cavolfiore (senza friggere)
SPUNTINO POMERIGGIO
1. Ananas
2. Bicchiere di latte scremato
3. 3-4 Carote crude
CENA
1. Insalata di pollo senza maionese
2. Pomodori ripieni al forno + bresaola
3. Petto di tacchino ai ferri + verdure lesse

Ecco un esempio di Dieta personalizzata Gratis al fine di dimagrire e mantenere il proprio peso forma per sempre. Combinando i vari elementi puoi avere delle varianti da utilizzare nei vari giorni della settimana.
Colazione
1.Latte scremato e fette biscottate integrali con poca marmellata
2.Tè verde con fette biscottate e miele
3.Yogurt magro con cereali alle fibre
Spuntino
1. 1 frutto di stagione
2. 3 gallette di riso
3. Spremuta di arancia

Pranzo
1.Insalata di riso senza troppo condimento
2.Pasta in bianco con olio di oliva e parmiggiano + petto di pollo con insalata
3.Pasta al pesto + verdure grigliate
Spuntino
1. 1 frutto
2. 2 gallette con tonno al naturale
3.Yogurt Magro alla frutta
Cena
1. …

E: Sono in procinto di partire per le vacanze al mare , l’anno scorso ho subito l’intervento di un adenoma tubulo villoso intestinale . Con il caldo mi rnedo conto che il mio intestino non è del tutto regolarizzato e poi in alcune occasioni anche l’emotività gioca un ruolo non indifferente . Mi potete consigliare in assoluto a quali cibi dare priorità e quali invece eliminare.

E: Salve mi chiamo Giacomo ho 39 anni peso 70 kg e sono alto 1,75 vado in palestra 3 volte a settimana, faccio sostanzialmente pesi, a volte piscina quando non ho voglia di alzare pesi e passo sempre dal termarium a fare un bel idromassaggio e bagno turco, non riesco a togliermi un leggero strato di pancetta che mi copre aimè gli addominali, basta veramente poco ma sono sicuro che dipenda dall’alimentazione. Che dieta mi consigliate?
Cordiali saluti
R: Per far uscire gli addominali devi mangiare meno latticini grassi come formaggi, evitare i carboidrati alla sera, e fare dello sport aerobico …

E: Buongiorno, vorrei un consiglio. Vado quasi tutti i giorni in palestra. Non so come comportarmi con l’alimentazione. E’ meglio mangiare carboidrati a mezzogiorno o la sera? Non riesco a dimagrire.
Grazie per l’attenzione
R: La pasta così come tutti i carboidrati ha molte calorie che vengono assimilate molto velocemente. La sera quindi visto che abbiamo bisogno di meno calorie, non andrebbero mangiato o per lo meno con molta moderazione. Spero di averti chiarito le idee.

E: Buongiorno,
Mi chiamo MariaSole. Vorrei una dieta personalizzata che mi aiutasse a perdere peso, e magari qualche consiglio per snellire glutei e pancia.
Sono alta 1.63 e peso 57 kg il mio obbiettivo è perdere 4-5 kg.
Il mio punto debole sono gli spuntini fuori pasto, e vorrei una dieta che mi facesse sentire piena, senza dovermi aggrappare poi a merendine ecc.
Di solito la mia dieta si compone così:
-COLAZIONE:
1 tazza di caffè latte con due cucchiaini di zucchero
5 biscotti
-SPUNTINO:
1 merendina o 2 fette di pane con prosciutto sgrassato
-PRANZO
1 porzione di pasta di circa 80 grammi
1 porzione di …

E: Salve pratico palestra da circa un anno e in seguito ad un appendicectomia sono un pò ingrassato.
Sono alto 1.83 cm e peso circa 85-86 kg. Vorrei seguire un regime alimentare in modo da dimagrire senza perdere massa muscolare. Grazie per l’attenzione.
R: Ciao. Dovresti cercare di mangiare in modo sano, evitando alimenti troppo calori e molto conditi. Cerca poi di mangiare spesso, diciamo 5 volte al giorno in modo da apportare smepre nutrienti al tuo corpo in modo da non perdere massa muscolare.
Comincia a correre. Con la corsa migliorerai il tuo metagolismo basale e brucerai molte calorie in piùa parità …

Una dlele domande che in tanti amici ci fanno è quella relativa a cosa mangiare prima di un allenamento in palestra e cosa mangiare dopo.
Scopriamo tutti i segreti.

Prima del workout:
servono alimenti con pochi zuccheri semplice, una buona dose di proteine, un po di carboidrati e fibre. In tal modo avremo un lento rilascio delle calorie durante l’allenamento in palestra e ci sentiremo più forti e meno affaticati. Inoltre non avremo la tendenza ad accumulare le calorie in eccesso.
Ottimi sono:

panino con bresaola e rughetta
panino con tonno e un po di insalata
1 yogurt
1 barretta proteica

Dopo la palestra:
Servono sopratutto …