SALVE,
MI CHIAMO CRISTIAN, HO 26 ANNI E VORREI DEI SUGGERIMENTI PER UNA BUONA DIETA ED UN BUON ALLENAMENTO DA ESEGUIRE.
SONO ALTO 1,69 M E PESO 63 KG. HO DATO UN’OCCHIATA A VARI VIDETO-TUTORIAL SU YOUTUBE CIRCA DEI POSSIBILI ALLENAMENTI PER POTER OTTENERE ADDOMINALI SCOLPITI: COMINCERÒ DOMANI.
IL MIO OBBIETTIVO SAREBBE QUELLO DI ELIMINARE LA PANCIA (CHE, PER LE MIE PROPORZIONI, MI SEMBRA ESAGERATA) ATTRAVERSO ATTIVITÀ AEROBICA, COME LA CORSA (OGGI HO CORSO PER CIRCA 33 MINUTI), ADDOMINALI ED OVVIAMENTE UN’OTTIMA DIETA.
INOLTRE, VORREI SE POSSIBILE QUALCHE SUGGERIMENTO IN MERITO A DEI GLUTEI MOLTO PIÙ SODI DI QUELLI CHE HO (CHE NON SONO SODI PER NULLA).
HO COMINCIATO ADESSO, PERÒ, ONDE EVITARE DI LASCIAR PERDERE TUTTO, COME IN PASSATO, PERCHÈ NON AVEVO UN PROGRAMMA BEN DEFINITO, VORREI QUALCHE CONSIGLIO DA PARTE VOSTRA, DATO CHE HO NOTATO CHE IL VOSTRO SITO È DAVVERO AUTOREVOLE.
AVREI BISOGNO DI UN CONSIGLIO SU COSA, QUANTO ED OGNI QUANTO MANGIARE; DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO IN CASA; ED …

Salve,sono una ragazza di 19 anni, alta 1,70 e peso 87 kg. Vorrei una dieta equilibrata che mi faccia perdere peso e che sia continua. In precedenze ho già seguito una diete, solo che era molto monotona,
eliminava quasi totalmente i carboidrati, e ho passato alcuni mesia mangiare le solite cose fino a che non mi sono stancata. Con la mia dieta precedente ho perso 5 kg, ripresi poi.
Faccio attività fisica e oltre che a scuola quasi tutti i giorni faccio una passeggiata a passo svelto di 30 minuti oppure 20 minuti di step.
Mi piace molto la frutta, mangio anche qualcosina di verdura, però non mi piacciono i legumi e preferisco mangiare verdura cruda. Per il resto magio quasi tutto a parte il pesce(masforzandomi potrei
riuscire a mangialo). Un altro alimento che amo è il pane, di tutti i tipi!
Grazie!

1.Sbalzi di zucchero dannosi
Lo zucchero nel sangue a livelli altalenanti porta spesso a sbalzi d’umore, affaticamento, mal di testa e per di più voglie di zuccheri.Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di zucchero genera uno stato di appacificazione, ma spesso porta poi a una sorta di dipendenza. Dall’altro lato, coloro che evitano lo zucchero spesso riferiscono di aver poco o nessun desiderio per le cose zuccherine e di sentirsi emotivamente equilibrato e pieni di energia.
2. Lo zucchero aumenta il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache.
Studi su larga scala hanno dimostrato che i cibi più alto indice glicemico (quelle che incidono rapidamente lo zucchero nel sangue), come gli alimenti contenenti zucchero, possono portare ad una maggiore rischio di obesità e malattie del cuore. Altre ricerche hanno invece sottolineato l’insorenza di cancro a seguito di diete troppo ricche di zuccheri semplici.
3. Una dieta ricca di zuccheri si traduce spesso in carenza di cromo.
Se si consumano un sacco di zucchero e …

L’Indice Glicemico (IG), misura l’impatto relativo di cibi ricchi di carboidrati sulla glicemia e sulla produzione di insulina, l’ormone dedito allo smaltimento degli zuccheri nel sangue. L’Indice Glicemico di un particolare alimento è determinato confrontando l’effetto di una porzione di 50 grammi di zucchero nel sangue a quello di un prodotto standard di 50 grammi, come una soluzione di glucosio o pane bianco. Più alto è l’indice glicemico di un alimento, più veloce e maggiore è l’effetto sulla glicemia. Sebbene il collegamento tra una dieta ricca di zuccheri e obesità e diabete è stato scoperto ormai da qualche tempo, una recente ricerca ha anche dimostrato un legame tra diete ad alto indice glicemico e le malattie cardiovascolari e addirittura il cancro.
Assumere nella propria dieta alimenti con basso indice glicemico è quindi raccomandabile.

La Dieta Atkins, dal nome del suo fautore, è molto diffusa negli Stati Uniti d’America e alla sua base c’è una quasi eliminazione dalla dieta dei carboidrati, come pasta, pane, riso, cereali etc…
In sostanza questa dieta predilige un consumo molto elevato di proteine e grassi animali e vegetali e uno scarso consumo di carboidrati. Proprio per tale motivo tale dieta sembra molto dannosa per il nostro organismo anche se in termini di peso ha in effetti dei risultati.
Quando il Dr. Atkins pubblicà il suo libro: Diet Revolution,il presidente della American College of Nutrition ha detto: “Di tutte le diete bizzarre che sono state proposte negli ultimi 50 anni, questa è la più pericolosa per il pubblico, se seguita per un certo periodo di tempo.
Vediamo in dettaglio da cosa si caratterizza questa Dieta Atkins.
Come funziona la dieta di Atkins?
Questa dieta è suddivisa in fasi nutrizionali, spesso coincidenti con periodi di tempo settimanali.
Le prime due settimane di dieta Atkins sono definite “periodo …

La Dieta Mediterranea è una delle diete più famose al mondo e sopratutto in Italia. Essa si differenzia sostanzialmente per gli alimenti che la compongono, poichè essi sono tutti elementi molto salutari, poco calorici e molto ricchi in vitamine e antiossidanti, gli elementi essenzili contro l’invecchiamento.
Gli alimenti principali della Dieta Mediterranea sono:

pasta
pane integrale
riso
verdure
ortaggi
frutta
legumi
pesce azzurro
pesci magri
carni bianche
vino

Stai cercando una dieta mediterranea in modo da poter pedere peso e dimagrire senza fare troppe rinunce e comunque senza rinunciare alla qualità dei prodotti e degli alimenti che la dieta mediterranea tramanda di generazione in generazione?
Invia una mail a TuttoSullaNutrizione@yahoo.it per avere consigli sullaTua diea Mediterranea.

Domanda:Buongiorno,
sono una ragazza di 22 anni che in un anno è ingrassata di 6kg!!
sono alta 1.62 peso 54kg, faccio danza 4ore alla settimana e capita che io vada fuori a mangiare.
Vorrei una dieta adatta a me.
Vi ringrazio,
Domanda:SALVE, SONO UNA DONNA DI 40 ANNI E DOPO LA NASCITA DELLA MIA BIMBA NON SONO
RIUSCITA A PERDERE TUTTI I KG MESSI, PRECISAMENTE NE DOVREI PERDERE, 13 KG,
SONO ALTA 1,70 E PESO 79 KG, POTRESTE DARMI QUALCHE CONSIGLIO?, NE HO PROVATE
DIETE MA CON SCARSO SUCCESSO, VORREI AVERE QUALCHE INFORMAZIONE IN PIU’ SUGLI
AMINOACIDI NATURALI E QUALI SONO INDICATI PER POTER AVERE UN AIUTO IN PIU’ NEL
PROCESSO DI DIMAGRIMENTO , GRAZIA MICHELA
Domanda:ciao mi chiamo daniele. Ho 31 anni faccio il libero professionista,
sono alto 1,82 peso 85 kg.
Vorrei arrivare a pesare sui 78 circa. Vado a correre 2 / 3 volte a settimana per 30 minuti. Non credo di essere grasso ma vorrei arrivare a un peso forma con circa un paio di mesi.

Ciao, mi chiamo Roberta ed ho 35 anni sono alta 1.64 e peso 72kg. Prima di rimanere incinta pesavo meno di 60kg. Il mio bimbo ha ormai 14 mesi ma i chili in più non se me sono andati, soprattutto nella pancia. Sto facendo esercizio fisico, 2 volte a settimana faccio acqua gym però mi rendo conto che ho bisogno di una dieta.
P.s. Il motivo per cui non sono dimagrita è anche perché avendo molto poco tempo prediligo cibi veloci… Panini ecc…
Puoi inviare una dieta però con cibi che non siano troppo elaborati ed eventualmente pratici da trasportare.
Grazie per la disponibilità. Roberta.

Ciao mi chiamo Elisa,ho 33 anni sono alta 1.70 e peso 68 kili. La mia ossatura è normale direi…….tendende al piccolo però……..amo mangiare di tutto adoro il latte al mattino e difficilmente riesco a rinunciare ma per il resto mangio di tutto……….vorrei poter perdere almeno dieci kili mi sento grassa e insoddisfatta……………grazie……….