ciao! ho 25 anni, sono alto 174 e peso sui 73 kg. faccio palestra regolarmente ormai da circa un anno e cerco di andare 4 volte a settimana (3 per i pesi e 1 seduta di un’ora di corsa o di spinning). fino a 4 anni fa pesavo 15 kg in più, finchè non mi sono deciso ad andare da un nutrizionista e in 4 mesi scarsi (palestra inclusa) ho perso la “zavorra”. facevo una dieta da 1800 kcal al giorno. adesso trovo un po’ di difficoltà a capire come dovrei alimentarmi per ottenere quei risultati in palestra che ancora non vedo sul mio corpo. tendo a controllarmi molto sul cibo (week-end a parte) e credo che forse continuo a mangiare troppo poco. d’altra parte ho paura di ingrassare di nuovo e gradirei ricevere qualche buon consiglio non tanto sui condimenti, quanto sulle quantità.
grazie dell’attenzione,
Marco.

Risposta: Prova ad aumentare un po di più l’apporto proteinco, ovviamente scegliendo carni magre. Con le proteine difficilmente assimile le calorie ma esse sono essenziali er la crescita muscolare. Inoltre, non tutti siamo fatti allo stesso modo e rispondiamo ugualmente agli allenamenti; prova a cambiare ogni mese e mezzo la tua scheda, e concentrati molto sugli esercizi. Se poi ti senti molto stanco generalmente, potrebbe questo essere un sintomo di scarsa alimentazione, ma non credo sia il tuo caso. Fai inoltre piccoli spuntini a metà mattina e pomeriggio che contengano un po di proteine.