Perdere gli ultimi chili
Email: Buongiorno, vorrei finalmente poter fare una dieta per perdere quegli ultimi 4 kg che non vanno via nonostante cerco di limitarmi nel mangiare…
La mia tipica dieta prevede:
a colazione: quello che mi va,solitamente però: o yogurt o tè, con biscotti opp pane carrè con marmellata o miele, opp cereali.
A pranzo: o pane o pasta(50gr entrambi); verdura (cruda o cotta); o formaggio(philadelphia o ricotta) o bresaola; e un frutto.
Merenda: o tè o yogurt (dipende da quello che ho mangiato a colazione) e un frutto(mela o pera).
Cena: pane(50gr); un secondo(carne o pollo o pesce); verdura (cruda o cotta); un frutto.
Capita però che prima di andare a letto m venga fame e mangio qualche biscottino della galbusera “zero grassi”, opp un frutto opp delle carote.
In oltre ogni giorno faccio movimento, o 1 ora di camminata o di cyclette.
Sembra una giusta dieta, ma perchè non perdo questi ultimi 4 kg??
Ringrazio anticipatamente in attesa di una risposta.
Risposta:Ciao. Secondo me la tua alimentazione è abbastanza corretta nel senso che mangi cose sane e fai anche un po di sport che non guasta mai. Ora, se vuoi perdere qualche altro kilo, ma con calma, io ti consiglierei di fare qualche modifica alla tua dieta:
-elimina il pane alla sera, e mangia più verdura per calmare la fame (ovviament poco condita)
-alla mattina elimina i biscotti e mangia le cose intgrali con marmellata e continua con quello che mangi solitamente
-alla sera, prima di andare a dormire non mangiare nulla, magari prendi una cosa da bere, magari una camomilla senza zucchero o una tisana. Per arrivare alla sera senza fame, fai un piccolo spuntino anche la mattina, in modo da aumentare il metabolismo e colmare la fame. Un frutto va bene, oppure mangia un paio di gallette di riso o uno yogurt.
Se riesci, cerca di praticare lo sport assiduamente almeno 4 volte alla settimana, magari in palestra o all’aperto; a volte conta anche praticare uno sport un po più duro che la camminata, come la corsa, ottimo per perdere peso e mantenersi in forma.
@ Hai bisogno di una Dieta Gratis? Invia una mail a: TuttoSullaNutrizione@yahoo.it
Buongiorno! ho 25 anni, sono alta 1:61 e peso 55 kg. Sono a dieta dal 7 gennaio, e fino ad adesso ho perso 2.2 kg.
Vorrei tanto arrivare a pesare 52 kg, però so che sarà dura perdere questi 4 kg.
La mia giornata tipo è:
colazione: the (con dolcificante) e 8 biscotti zerogi
pranzo: 60 gr di pane o pasta e tanta verdura condita pochissimo.
spuntino: 1 mela
pranzo: 1 fetta di tacchino, verdura e magari un frutto o uno yogurt.
Come le sembra come dieta?
Inoltre 2-3 volte a settimana faccio circa 30-40 minuti di step o camminata.
Bevo 1 lt d’acqua ogni giorno.
La ringrazio anticipatamente per la sua disponibilità.
Ciao. Come dieta mi sembra abbastanza equilibrata solo che dovresti variare alcune cosucce.
1) Bevi più acqua e cerca di arrivare ai due litri o poco meno. Un litro non è sufficiente.
2) Prova a mangiare anche le fette iscottate alla mattina ( se ti va, cmq quello che mangi va bene)
In realtà stai seguendo una buona alimentazione dietetica e quindi riuscirai presto a perdere gli ultimi chili che volevi. ricorda però che una volta che hai perso il peso che volevi dovesti continuare a mangiare in modo sano ed equilibrato, anche se con porzioni maggiori, in modo da mantenere il peso forma trovato, amentare il metabolismo e rimanere in ottima salute. Ciao e fammi sapere come andrà a finire.
salve, vorrei tanto qualche consiglio. sono alta 1,69 e peso 63 kg, ogni tanto peso 62 e qualcosa, ma insomma nn mi sposto dai 63. La mattina faccio colazione con the o con latte e orzo ovviamente zuccherati, e un fetta di toast tostato con burro e marmellata. Non faccio nessuno spuntino. a pranzo non mangio pasta (questo ormai dai 2 settimane a parte solo il sabato che ceniamo in famiglia ma mangio solo a cena, e solo la pasta e a pranzo solo uno yogurt) dicevo a pranzo quindi niente pasta. mangio carne bianca o rossa arrostita o alla griglia oppure in padella con alla fine della cottura, un goccio di olio. se non voglio la carne allora mangio una mozzarellina con un paio di fette di prosciutto crudo senza grasso. Tante verdure bollite condite con sale, un po di olio e tanto limone e poi frutta. A cena non mangio bevo solo tanta acqua e al massimo se ho fame mangio uno yogurt e una galletta di riso. il pane lo mangio solo a pranzo, 50 grammi. ogni mattina faccio 40 minuti di crosstrainer piu’ qualche addominale. Dove sbaglio che non riesco a perdere quegli unici due chiletti che vorrei tanto perdere? La sera non ceno perche’ torno tardi da lavoro e la prima cosa di cui ho “fame” e’ il letto.
Grazie per la risposta.
Ciao Angela. A mio avviso dovresti correggere la tua alimentazione di un pochino nel senso che dovresti cercare di mangiare qualcosa a cena o poco prima, ed evitare per un pochino alcuni alimenti un po grassi come le mozzarelle, il burro, e gli yogurt (se grassi).
Vedi, mangiando anche la sera un pochino, magari verdure o minestre, un po di frutta costringi il tuo corpo a bruciare calroei anche la sera, e a migliorare il tuo metabolismo.
Inoltre, avrai una distribuzione delle calorie migliore e tenderai ad accumulare una minore quantità di grassi.
A pranzo se puoi mangia un po di riso al posto del pane, come carboidrati e vedrai che un po di risultati li avrai. L’attività fisica giornaliera è ottima!
Salve, sono una ragazza di 22 anni,sono alta 161 cm e peso attualmente 55 kg..Fino a qualche mese fa pesavo 58/59 ma decisamente non mi limitavo nel mangiare e m toglievo qualsiasi(o quasi) sfizio..Una volta deciso di rimettermi in forma è bastato limitare gli eccessi per raggiungere una soddisfacente forma fisica.Tuttavia m piacere perdere ancora 2 kg giusto per togliere definitivamente quell’aspetto “paffuto/morbido” che ancora m rimane… Ho notato che questi 2 kg saranno un incubo da eliminare. Ho un’alimentazione molto equilibrata,non salto pasti. Faccio colazione cn cereali e latte screamto, eventuali spuntini cn frutta,pranzo tanta verdura e bresaola o uovo,o pesce o carne o pasta..stessa cosa a cena.Non arrivo mai affamatissima ai pasti.Mi dia gentilmente qualche consiglio..
Probabilmente bevo poco,ma davvero influisce cosi tanto nella perdita del peso?
Grazie
Roberta
Ciao Roberta. Dovresti provare a fare un pochino di sport. La tua alimentazione è abbastanza corretta. Con lo sport aumenterai un po il tuo metabolismo e brucerai quei due chili in eccesso. Prova con la corsa o la cyclette per 3 volte alla settimana per 40 minuti. Meglio se la mattina presto prima di fare colazione.
Salve…leggo le vostre domande e mi rispecchio tantissimo, io dovrei perdere gli ultimi 6 chili e più penso che devo perderli più mi viene fame e più mi innervosisco e più cado nelle tentazioni di dolci e schifezze varie…ma cosa posso fare per colmare la fame??? uff…
Ps: 3 volte alla settimana vado in paletra, già ho perso circa 8 kg…e gli ultimi mi stressano!!!
Grazie Cordiali saluti
Beh, all’inizio le diete fanno perdere più peso e con il tempo si tende a stabilizarsi; per avere ulteriori risultati dovresti aspettare più tempo adesso e continuare con una alimentazione corretta e senza calorie in eccesso. Magari prova a rivedere la tua dieta e prova a capire se c’è qualcosa da migliorare.
Se hai bisogno mandami una email e ti rispondo quanto prima.
Buongiorno sono una studentessa, ho 25 anni. Sono alta 165 cm e peso 82 kili. So di dover perdere circa 25 kili. Se condo lei che termini di tempo mi dovrei dare? Premetto che bevo molto, sto molto seduta, mangio sano ma forse troppo nelle quantità. Ora la mia dieta prevede: a colazione latte con cereali, a pranzo un secondo con verdure o ogni tanto pasta con le verdure, cena un secondo con verdure e un po’ di pane. Gli spuntini vanno dalla fruttaa ogni tanto una merendina. So che non sono contemplate, ma mi sembra di non riuscire a resistere alla smania di dolce.
La ringrazio!
Ciao. Secondo me per perdere in modo salutare 25 chili di peso, devi porti come obiettivo un anno e mezzo in modo da porte perdere il peso in tutta tranquillità e senza eccessivi sacrifici. Come dici tu già cominciando a mangiare in modo salutare e un poco di meno (200 calorie al giorno) dovresti ottenere i tuoi risultati. Ovviamente sarebbe meglio praticare nello stesso tempo dello sport in modo da assicurarti anche di mantenere il peso raggiunto una volta che sarai dimagrita.
Ciao…ero molto incuriosita da questa discussione e…
Sono una ragazza di 21 anni che ha alle salle una dieta d un anno, sono riuscita a perdere 46 chili da giugno ‘08…ora peso 67kg, ma non riesco quasi più a calare epure mangio uguale a sempre se non meno, perchè vivo col terrore d riprenderli!!!
Colazione: Latte + 60g di cereali
Pranzo: Verdura scondita + una porzione o di carne o di pesce (o bollito o ai ferri)+ un frutto e 50g di pane
Cena: Verdure scondite + scatoletta d tonno al naturale o mozzarella o prosciutto sgrassato o uova sode + frutto
Vado in palestra a fare aerobica 3 volte a settimana…
Perchè non dimagrisco più?
PS= Vado da una nutrizionista che m ha detto di reintegrare anche 50g di pane la sera a cena ma suppongo siano questi la causa del mio blocco!
Ciao. Cerca di non mangiare sempre meno ma stai solo attenta a quello che ingerisci… Prova a variare tipo di alimenti seguendo smepr ei consigli del tuo nutrizionista, magari mangiando qualcosa di differente il tuo organismo reagisce in diverso modo. Adesso che arriva il freddo prova a bere il tè verde durante la giornata, aiuta a migliorare il metabolismo. Ciao.
Salve. Sono una ragazza di 22 anni, sono alta 1.57 e peso 49.50. Vorrei arrivare ad oscillare fra i 47-48 (quindi avrei ancora due chili da perdere). Sono in dieta da poco più di un mese, e pesavo 53.5 (ho perso 4 chili in un mese e qualcosa). Ora il mio peso si è stabilizzato. Faccio esercizi muscolari ogni mattina, e cammino 30 minuti al giorno per 3/4 volte alla settimana.
La mia dieta prevede:
Colazione: Orzo + 4 Fette biscottate + 1 Frutto di stagione o uno Yogurt da 125 ml
Spuntino: Yogurt da 125 ml o 1 Frutto di stagione
Pranzo: 70 gr di Pasta/Riso o 300 gr di Patate bollite o al forno + 300 gr Verdura + 1 cucchiaino d’olio
Merenda: 1 Frutto di stagione
Cena: 130 gr pesce o 130 gr pollo o 200 gr minestroneo 1 uovo intero + 1 albume o 70 gr bresaola o 100 gr di formaggio magro + 300 gr Verdura + 1 cucchiaino d’olio
La mia dieta le sembra corretta?secondo lei riuscirò a perdere questi due chili?in quanto tempo?grazie mille per una sua gentile risposta
Ciao. La sua alimentazione mi sembra abbastanza appropriata per perdere un pochino di peso considerando il peso iniziale. Provi a variare continuamente la dieta in modo da apportare differenti nutrienti al tuo organismo.
Io non capisco perchè donne bellissime che pesano 50-55 kili si facciano tali paranoie! Boh…..
Ci dovrebbe essere 1 po’ di senso “oggettivo”del proprio stato fisico e della propria corporatura…non credo che con altezza tra 160 e 170 si tratti di peso esagerato….anzi!!!!
io, a esempio, sono ale 172, ma so di avere ossa grosse e pesanti e 1 struttura fisica “stagna” (ho fatto nuoto fin da piccola…)e non “pretendo” certo di arrivare a pesare 50 kili…mi accontenterei di 65-70….incredibile eh???? =)
fatto sta che, in 2 anni ho perso quasi 20 kili, ma in qst ultimo periodo gli ultimi 8 sono intoccabili…non ne vogliono sapere…
faccio 1 sacco di sacrifici, gioco a pallavolo (3 allenamenti a settimana di 2 ore + partita) sono seguita da 1 dietologo, mangio sano(seguo la sua dieta da 1000 calorie) e bevo 2(o anche +) litri di acqua al giorno…ma….niente…..
è a dir poco frustrante…..(magaaaari pesassi 55-65 kili!uffff)
=(
Salve
Sono un ragazzo di 19 anni .
Peso 87 kili e vorrei raggiungere gli 80 . Da marzo ho perso quasi 25 kili .. ultimamente mi sembra di non riuscire + a scendere. Sono fisso da una settimana sugli 87.
I miei pasti si dividono così:
Colazione : Latte parzialmente scremato con caffè e dolcificante
Pranzo : insalata condita con poco olio e tonno oppure un formaggio magro
cena : insalata con pomodori e mais
Non faccio nessun tipo di spuntino .. e non pratico sport se non quello di percorrere kilometri e kilometri a piedi ogni giorno
.
Vorrei un consiglio sul come fare a perdere questi ultimi kili in eccesso .. ad 80 dovrei stare bene .. ma boh inizio un po a scoraggiarmi .. se può .. le chiedo cosa posso fare per stimolare di più il metabolismo senza ricorrere allo sport perchè proprio non ne ho il tempo ..
la ringrazio in anticipo
Ciao. Potresti ogni tanto mangiar un po più di carboidrati, diciamo per 3 giorni e poi ritornare alla tua dieta che hai scritto. In tla modo costringi il tuo metabolismo ad aumentare, poichè deve smaltire le calorie in eccesso (ricorda carboidrati complessi, come riso integrale, riso con verdure etc…). dopo tre giorni, tornando alla tua dieta, li metabolismo rimarrà per altri giorni alto, ma avedno meno calorie a disposizione, brucerà più grasso. In abbinamento a questo truccheto potresti bere un po di tè verde senza zucchero durante la giornata. Il tè verde è termogenico e aumenta le calorie bruciate dal metabolismo.
Nessun consiglio per me??? =)
Nessun consiglio per me?? =)
Salve ,
le riscrivo per dirle che sto mettendo in pratica il suo consiglio.. sperando che funzioni
e sto abbinando delle capsule di FUCUS , le ho comprate in bottega verde e servono , come forse lei saprà, ad aumentare e stimolare il metabolismo .. pensa che continuando così dovrei riuscire a perdere in un tempo piuttosto breve gli ultimi chili? .. la ringrazio ancora per quello che mi ha suggerito.
sono una biologa nutrizionista e per caso ha trovato questo sito tra l’altro molto carino.
Mi sento di rispondere a Mario: attento al fucus! è vero che accellera il metabolismo, ma crea danni alla tiroide. ho avuto diversi pazienti che si sono autodanneggiati con queste sostanze naturali in libera vendita…attenzione
quanto a Melly…fatti fare 1 dettagliata (e scientifica) valutazione della composizione corporea con impedenziometria ed ultrasuono….saprai alla perfezione le giust percentuali di acqua, massa magra e grassa. Attenta xo’ ai centri che le effettuano. spesso strumentazioni poco costose ed operatori poco pratici non sono attendibili!
Ho alle spalle un periodo di pre anoressia, seguito da bed che ancora a volte ritorna. Di alimentazione credo di saperne abbastanza per dirvi che l’unico consiglio davvero valido in questa pagina è quello di melly.
Per cortesia, prima di tutto si deve analizzare il proprio stato fisico ed emotivo. Analizzare il proprio rapporto col cibo, educarsi all’alimentazione. Ricordate che in genere il peso ideale è da calcolarsi (in modo rapido, ovviamente approssimativo e come ha detto raffaella se possibile è bene fare analisi approfondite) come [(altezza espressa in centimentri) - 100] ed [(altezza espressa in centimentri - 10) - 100]. Quindi se una ragazza è alta 1,61, il suo peso ideale va dai 61 ai 51 chili.
Admin i consigli nutrizionali che dai sono buoni, ma a parer mio vanno dati con criterio.
Spero con questa nota di non aver offeso gli autori di questo spazio web e nessuna persona che chiede consigli, ma è bene ricordare che purtroppo oggigiorno è facilissimo perdere la testa per raggiungere ideali che a volte senza accorgerci sono sbagliati o creati da una visione distorta di noi.
Salve,
sono una ragazza di 22 anni, peso 53 kg e sono alta 1,55.
C’è chi dice che sono normopeso ma io comunque sia vorrei perdere un paio di chili tanto per sentirmi più libera di fare qualche strappo alla regola senza troppi sensi di colpa
IL mio menù giornaliero prevede a colazione: o una tazza di latte e caffè (qualche volta con un po di miele per il mal di gola)o uno yogurt accompagnati da 30 gr di cereali o da 2 fette biscottate (qualche volta con della confettura senza zucchero).
Lo spuntino mattutino non sempre posso farlo (per il lavoro) però quando posso mangio o frutta o yogurt(se non l’ho già preso a colazione). Lo stesso vale per il pomeriggio.
A pranzo: spesso preferisco 30 o 20 gr di pane integrale alla pasta o al riso (che comunque condisco solo con verdura).
Sia se mangio pane che pasta poi c’è un secondo (soprattutto pesce e carne bianca)e un frutto di stagione.
A cena: sempre pane integrale (30/20 gr) con un secondo e una bella insalata (anche senza condimento) e sempre un frutto di stagione.
Capita raramente che prima di andare a letto mi venga fame e bevo un bicchiere di latte o un frutto;
Per il resto bevo da 1,5 a 2 litri d’acqua ogni giorno;
Non mangio fritture ne strane salse;
Faccio ogni giorno almeno 1 ora di movimento (ginnastica, cyclette, step, passeggiate, corsa ecc ecc);
Allora mi chiedo…dove sbaglio?? Per quale motivo non perdo più peso??
Aspetto con ansia una risposta,
e vi ringrazio anticipatamente
Grazie ai vostri consigli ho modificato la mia dieta e sono riuscito a perdere gli ultimi chili che mi mancavano. grazie
salve.
io me la passao veramente male.
inizio con il dire che soffro di ipotiroidismo e da quando l’ho scoperto il mi fisico ha cambiato aspetto…
ho fatto diverse diete , soprattutto 2 anni fa quando ho preso parecchio peso, (sono alta 1.61 e sono arrivata a 75,5 kl…un enormità)
la mia endocrinologa mi ha dato una dieta da 1200 e nel giro di qualche mese sono arrivata a pesare 63 kl.
li poi tutti si è frenato. e iniziando a sgarrare qualcosina negli ultimi anni ho sempre oscillato tra i 62 e i 67 kili.
questo autunno ho provato a dare una smossa al mio metabolismo con una dieta iperproteica per un mesetto e ho perso diversi kili e sono ritornata a pesare 62.
dopo le vacanze di pasqua ho deciso di riprendere questa dieta ma questa volta zero risultati….e forse credo di aver capito il problema…ho magiato circa 700 calorie al gionro e mangiano carboidrati solo a colazione e nulla a pranzo o a cena.
insomma metabolismo bloccato.
adesso ho ripreso la dieta da 1200 e faccio 40 minuti di step la mattina e 40 la sera, ma ancora non vedo risultati e sono passate 3 settimane.
cosa mi consiglia??
sono molto depressa.
Rispondo a Rebecca. A mio avviso deve ocntinuare con la dieta data dalla sua endocrinologa e magari aspettare un altro pochino. Credo che Lei sappia già cosa deve mangiare. Deve solo aspettare un po più tempo e vedrà che i risultati arriveranno. Magari provi a parlare dinuovo con l’endocrinologa, le saprà sicuramente consigliare al meglio.
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