Perdere gli ultimi chili
Email: Buongiorno, vorrei finalmente poter fare una dieta per perdere quegli ultimi 4 kg che non vanno via nonostante cerco di limitarmi nel mangiare… La mia tipica dieta prevede:
A colazione: quello che mi va,solitamente però: o yogurt o tè, con biscotti opp pane carrè con marmellata o miele, opp cereali.
A pranzo: o pane o pasta(50gr entrambi); verdura (cruda o cotta); o formaggio(philadelphia o ricotta) o bresaola; e un frutto.
Merenda: o tè o yogurt (dipende da quello che ho mangiato a colazione) e un frutto(mela o pera).
Cena: pane(50gr); un secondo(carne o pollo o pesce); verdura (cruda o cotta); un frutto.
Capita però che prima di andare a letto m venga fame e mangio qualche biscottino della galbusera “zero grassi”, opp un frutto opp delle carote.
In oltre ogni giorno faccio movimento, o 1 ora di camminata o di cyclette. Sembra una giusta dieta, ma perchè non riesco a perdere questi ultimi 4 kg?? Ringrazio anticipatamente in attesa di una risposta.
Risposta: Ciao. Secondo me la tua alimentazione è abbastanza corretta nel senso che mangi cose sane e fai anche un po di sport che non guasta mai. Non mi hai detto però quanto pesi e quanto sei alto. Ora, se vuoi perdere qualche altro chilo ( ma solo se ne hai realmente bisogno), ma con calma, io ti consiglierei di fare qualche modifica alla tua dieta:
-elimina il pane alla sera, e mangia più verdura per calmare la fame (ovviamente poco condita)
-alla mattina elimina i biscotti e mangia le cose integrali con marmellata e continua con quello che mangi solitamente. Ogni tanto bevi l’orzo al posto del caffè
-alla sera, prima di andare a dormire non mangiare nulla, magari prendi una cosa da bere, magari una camomilla senza zucchero o una tisana. Per arrivare alla sera senza fame, fai un piccolo spuntino anche la mattina, in modo da aumentare il metabolismo e colmare la fame. Un frutto va bene, oppure mangia un paio di gallette di riso o uno yogurt.
Se riesci, cerca di praticare lo sport assiduamente almeno 4 volte alla settimana, magari in palestra o all’aperto; a volte conta anche praticare uno sport un po più duro che la camminata, come la corsa, ottimo per perdere peso e mantenersi in forma.
Tuttavia, ti consiglio di non ingerire una minor quantità di calorie e di concentrarti sopratutto sullo sport, in modo da migliorare il metabolismo e stare in ottima forma fisica. La corsa, una passeggiata a passo sostenuto, la bicicletta o il nuovo sono degli sport ottimi per raggiungere il tuo obiettivo in tempi brevi. Tre volte alla settimana per 40 minuti! Prova!
Buongiorno! ho 25 anni, sono alta 1:61 e peso 55 kg. Sono a dieta dal 7 gennaio, e fino ad adesso ho perso 2.2 kg.
Vorrei tanto arrivare a pesare 52 kg, però so che sarà dura perdere questi 4 kg.
La mia giornata tipo è:
colazione: the (con dolcificante) e 8 biscotti zerogi
pranzo: 60 gr di pane o pasta e tanta verdura condita pochissimo.
spuntino: 1 mela
pranzo: 1 fetta di tacchino, verdura e magari un frutto o uno yogurt.
Come le sembra come dieta?
Inoltre 2-3 volte a settimana faccio circa 30-40 minuti di step o camminata.
Bevo 1 lt d’acqua ogni giorno.
La ringrazio anticipatamente per la sua disponibilità.
Ciao. Come dieta mi sembra abbastanza equilibrata solo che dovresti variare alcune cosucce.
1) Bevi più acqua e cerca di arrivare ai due litri o poco meno. Un litro non è sufficiente.
2) Prova a mangiare anche le fette iscottate alla mattina ( se ti va, cmq quello che mangi va bene)
In realtà stai seguendo una buona alimentazione dietetica e quindi riuscirai presto a perdere gli ultimi chili che volevi. ricorda però che una volta che hai perso il peso che volevi dovesti continuare a mangiare in modo sano ed equilibrato, anche se con porzioni maggiori, in modo da mantenere il peso forma trovato, amentare il metabolismo e rimanere in ottima salute. Ciao e fammi sapere come andrà a finire.
salve, vorrei tanto qualche consiglio. sono alta 1,69 e peso 63 kg, ogni tanto peso 62 e qualcosa, ma insomma nn mi sposto dai 63. La mattina faccio colazione con the o con latte e orzo ovviamente zuccherati, e un fetta di toast tostato con burro e marmellata. Non faccio nessuno spuntino. a pranzo non mangio pasta (questo ormai dai 2 settimane a parte solo il sabato che ceniamo in famiglia ma mangio solo a cena, e solo la pasta e a pranzo solo uno yogurt) dicevo a pranzo quindi niente pasta. mangio carne bianca o rossa arrostita o alla griglia oppure in padella con alla fine della cottura, un goccio di olio. se non voglio la carne allora mangio una mozzarellina con un paio di fette di prosciutto crudo senza grasso. Tante verdure bollite condite con sale, un po di olio e tanto limone e poi frutta. A cena non mangio bevo solo tanta acqua e al massimo se ho fame mangio uno yogurt e una galletta di riso. il pane lo mangio solo a pranzo, 50 grammi. ogni mattina faccio 40 minuti di crosstrainer piu’ qualche addominale. Dove sbaglio che non riesco a perdere quegli unici due chiletti che vorrei tanto perdere? La sera non ceno perche’ torno tardi da lavoro e la prima cosa di cui ho “fame” e’ il letto.
Grazie per la risposta.
Ciao Angela. A mio avviso dovresti correggere la tua alimentazione di un pochino nel senso che dovresti cercare di mangiare qualcosa a cena o poco prima, ed evitare per un pochino alcuni alimenti un po grassi come le mozzarelle, il burro, e gli yogurt (se grassi).
Vedi, mangiando anche la sera un pochino, magari verdure o minestre, un po di frutta costringi il tuo corpo a bruciare calroei anche la sera, e a migliorare il tuo metabolismo.
Inoltre, avrai una distribuzione delle calorie migliore e tenderai ad accumulare una minore quantità di grassi.
A pranzo se puoi mangia un po di riso al posto del pane, come carboidrati e vedrai che un po di risultati li avrai. L’attività fisica giornaliera è ottima!
Salve, sono una ragazza di 22 anni,sono alta 161 cm e peso attualmente 55 kg..Fino a qualche mese fa pesavo 58/59 ma decisamente non mi limitavo nel mangiare e m toglievo qualsiasi(o quasi) sfizio..Una volta deciso di rimettermi in forma è bastato limitare gli eccessi per raggiungere una soddisfacente forma fisica.Tuttavia m piacere perdere ancora 2 kg giusto per togliere definitivamente quell’aspetto “paffuto/morbido” che ancora m rimane… Ho notato che questi 2 kg saranno un incubo da eliminare. Ho un’alimentazione molto equilibrata,non salto pasti. Faccio colazione cn cereali e latte screamto, eventuali spuntini cn frutta,pranzo tanta verdura e bresaola o uovo,o pesce o carne o pasta..stessa cosa a cena.Non arrivo mai affamatissima ai pasti.Mi dia gentilmente qualche consiglio..
Probabilmente bevo poco,ma davvero influisce cosi tanto nella perdita del peso?
Grazie
Roberta
Ciao Roberta. Dovresti provare a fare un pochino di sport. La tua alimentazione è abbastanza corretta. Con lo sport aumenterai un po il tuo metabolismo e brucerai quei due chili in eccesso. Prova con la corsa o la cyclette per 3 volte alla settimana per 40 minuti. Meglio se la mattina presto prima di fare colazione.
Salve…leggo le vostre domande e mi rispecchio tantissimo, io dovrei perdere gli ultimi 6 chili e più penso che devo perderli più mi viene fame e più mi innervosisco e più cado nelle tentazioni di dolci e schifezze varie…ma cosa posso fare per colmare la fame??? uff…
Ps: 3 volte alla settimana vado in paletra, già ho perso circa 8 kg…e gli ultimi mi stressano!!!
Grazie Cordiali saluti
Beh, all’inizio le diete fanno perdere più peso e con il tempo si tende a stabilizarsi; per avere ulteriori risultati dovresti aspettare più tempo adesso e continuare con una alimentazione corretta e senza calorie in eccesso. Magari prova a rivedere la tua dieta e prova a capire se c’è qualcosa da migliorare.
Se hai bisogno mandami una email e ti rispondo quanto prima.
Buongiorno sono una studentessa, ho 25 anni. Sono alta 165 cm e peso 82 kili. So di dover perdere circa 25 kili. Se condo lei che termini di tempo mi dovrei dare? Premetto che bevo molto, sto molto seduta, mangio sano ma forse troppo nelle quantità. Ora la mia dieta prevede: a colazione latte con cereali, a pranzo un secondo con verdure o ogni tanto pasta con le verdure, cena un secondo con verdure e un po’ di pane. Gli spuntini vanno dalla fruttaa ogni tanto una merendina. So che non sono contemplate, ma mi sembra di non riuscire a resistere alla smania di dolce.
La ringrazio!
Ciao. Secondo me per perdere in modo salutare 25 chili di peso, devi porti come obiettivo un anno e mezzo in modo da porte perdere il peso in tutta tranquillità e senza eccessivi sacrifici. Come dici tu già cominciando a mangiare in modo salutare e un poco di meno (200 calorie al giorno) dovresti ottenere i tuoi risultati. Ovviamente sarebbe meglio praticare nello stesso tempo dello sport in modo da assicurarti anche di mantenere il peso raggiunto una volta che sarai dimagrita.
Ciao…ero molto incuriosita da questa discussione e…
Sono una ragazza di 21 anni che ha alle salle una dieta d un anno, sono riuscita a perdere 46 chili da giugno ’08…ora peso 67kg, ma non riesco quasi più a calare epure mangio uguale a sempre se non meno, perchè vivo col terrore d riprenderli!!!
Colazione: Latte + 60g di cereali
Pranzo: Verdura scondita + una porzione o di carne o di pesce (o bollito o ai ferri)+ un frutto e 50g di pane
Cena: Verdure scondite + scatoletta d tonno al naturale o mozzarella o prosciutto sgrassato o uova sode + frutto
Vado in palestra a fare aerobica 3 volte a settimana…
Perchè non dimagrisco più?
PS= Vado da una nutrizionista che m ha detto di reintegrare anche 50g di pane la sera a cena ma suppongo siano questi la causa del mio blocco!
Ciao. Cerca di non mangiare sempre meno ma stai solo attenta a quello che ingerisci… Prova a variare tipo di alimenti seguendo smepr ei consigli del tuo nutrizionista, magari mangiando qualcosa di differente il tuo organismo reagisce in diverso modo. Adesso che arriva il freddo prova a bere il tè verde durante la giornata, aiuta a migliorare il metabolismo. Ciao.
Salve. Sono una ragazza di 22 anni, sono alta 1.57 e peso 49.50. Vorrei arrivare ad oscillare fra i 47-48 (quindi avrei ancora due chili da perdere). Sono in dieta da poco più di un mese, e pesavo 53.5 (ho perso 4 chili in un mese e qualcosa). Ora il mio peso si è stabilizzato. Faccio esercizi muscolari ogni mattina, e cammino 30 minuti al giorno per 3/4 volte alla settimana.
La mia dieta prevede:
Colazione: Orzo + 4 Fette biscottate + 1 Frutto di stagione o uno Yogurt da 125 ml
Spuntino: Yogurt da 125 ml o 1 Frutto di stagione
Pranzo: 70 gr di Pasta/Riso o 300 gr di Patate bollite o al forno + 300 gr Verdura + 1 cucchiaino d’olio
Merenda: 1 Frutto di stagione
Cena: 130 gr pesce o 130 gr pollo o 200 gr minestroneo 1 uovo intero + 1 albume o 70 gr bresaola o 100 gr di formaggio magro + 300 gr Verdura + 1 cucchiaino d’olio
La mia dieta le sembra corretta?secondo lei riuscirò a perdere questi due chili?in quanto tempo?grazie mille per una sua gentile risposta
Ciao. La sua alimentazione mi sembra abbastanza appropriata per perdere un pochino di peso considerando il peso iniziale. Provi a variare continuamente la dieta in modo da apportare differenti nutrienti al tuo organismo.
Io non capisco perchè donne bellissime che pesano 50-55 kili si facciano tali paranoie! Boh…..
Ci dovrebbe essere 1 po’ di senso “oggettivo”del proprio stato fisico e della propria corporatura…non credo che con altezza tra 160 e 170 si tratti di peso esagerato….anzi!!!!
io, a esempio, sono ale 172, ma so di avere ossa grosse e pesanti e 1 struttura fisica “stagna” (ho fatto nuoto fin da piccola…)e non “pretendo” certo di arrivare a pesare 50 kili…mi accontenterei di 65-70….incredibile eh???? =)
fatto sta che, in 2 anni ho perso quasi 20 kili, ma in qst ultimo periodo gli ultimi 8 sono intoccabili…non ne vogliono sapere…
faccio 1 sacco di sacrifici, gioco a pallavolo (3 allenamenti a settimana di 2 ore + partita) sono seguita da 1 dietologo, mangio sano(seguo la sua dieta da 1000 calorie) e bevo 2(o anche +) litri di acqua al giorno…ma….niente…..
è a dir poco frustrante…..(magaaaari pesassi 55-65 kili!uffff)
=(
Salve
Sono un ragazzo di 19 anni .
Peso 87 kili e vorrei raggiungere gli 80 . Da marzo ho perso quasi 25 kili .. ultimamente mi sembra di non riuscire + a scendere. Sono fisso da una settimana sugli 87.
I miei pasti si dividono così:
Colazione : Latte parzialmente scremato con caffè e dolcificante
Pranzo : insalata condita con poco olio e tonno oppure un formaggio magro
cena : insalata con pomodori e mais
Non faccio nessun tipo di spuntino .. e non pratico sport se non quello di percorrere kilometri e kilometri a piedi ogni giorno
.
Vorrei un consiglio sul come fare a perdere questi ultimi kili in eccesso .. ad 80 dovrei stare bene .. ma boh inizio un po a scoraggiarmi .. se può .. le chiedo cosa posso fare per stimolare di più il metabolismo senza ricorrere allo sport perchè proprio non ne ho il tempo ..
la ringrazio in anticipo
Ciao. Potresti ogni tanto mangiar un po più di carboidrati, diciamo per 3 giorni e poi ritornare alla tua dieta che hai scritto. In tla modo costringi il tuo metabolismo ad aumentare, poichè deve smaltire le calorie in eccesso (ricorda carboidrati complessi, come riso integrale, riso con verdure etc…). dopo tre giorni, tornando alla tua dieta, li metabolismo rimarrà per altri giorni alto, ma avedno meno calorie a disposizione, brucerà più grasso. In abbinamento a questo truccheto potresti bere un po di tè verde senza zucchero durante la giornata. Il tè verde è termogenico e aumenta le calorie bruciate dal metabolismo.
Nessun consiglio per me??? =)
Nessun consiglio per me?? =)
Salve ,
le riscrivo per dirle che sto mettendo in pratica il suo consiglio.. sperando che funzioni
e sto abbinando delle capsule di FUCUS , le ho comprate in bottega verde e servono , come forse lei saprà, ad aumentare e stimolare il metabolismo .. pensa che continuando così dovrei riuscire a perdere in un tempo piuttosto breve gli ultimi chili? .. la ringrazio ancora per quello che mi ha suggerito.
sono una biologa nutrizionista e per caso ha trovato questo sito tra l’altro molto carino.
Mi sento di rispondere a Mario: attento al fucus! è vero che accellera il metabolismo, ma crea danni alla tiroide. ho avuto diversi pazienti che si sono autodanneggiati con queste sostanze naturali in libera vendita…attenzione
quanto a Melly…fatti fare 1 dettagliata (e scientifica) valutazione della composizione corporea con impedenziometria ed ultrasuono….saprai alla perfezione le giust percentuali di acqua, massa magra e grassa. Attenta xo’ ai centri che le effettuano. spesso strumentazioni poco costose ed operatori poco pratici non sono attendibili!
Ho alle spalle un periodo di pre anoressia, seguito da bed che ancora a volte ritorna. Di alimentazione credo di saperne abbastanza per dirvi che l’unico consiglio davvero valido in questa pagina è quello di melly.
Per cortesia, prima di tutto si deve analizzare il proprio stato fisico ed emotivo. Analizzare il proprio rapporto col cibo, educarsi all’alimentazione. Ricordate che in genere il peso ideale è da calcolarsi (in modo rapido, ovviamente approssimativo e come ha detto raffaella se possibile è bene fare analisi approfondite) come [(altezza espressa in centimentri) - 100] ed [(altezza espressa in centimentri - 10) - 100]. Quindi se una ragazza è alta 1,61, il suo peso ideale va dai 61 ai 51 chili.
Admin i consigli nutrizionali che dai sono buoni, ma a parer mio vanno dati con criterio.
Spero con questa nota di non aver offeso gli autori di questo spazio web e nessuna persona che chiede consigli, ma è bene ricordare che purtroppo oggigiorno è facilissimo perdere la testa per raggiungere ideali che a volte senza accorgerci sono sbagliati o creati da una visione distorta di noi.
Salve,
sono una ragazza di 22 anni, peso 53 kg e sono alta 1,55.
C’è chi dice che sono normopeso ma io comunque sia vorrei perdere un paio di chili tanto per sentirmi più libera di fare qualche strappo alla regola senza troppi sensi di colpa
IL mio menù giornaliero prevede a colazione: o una tazza di latte e caffè (qualche volta con un po di miele per il mal di gola)o uno yogurt accompagnati da 30 gr di cereali o da 2 fette biscottate (qualche volta con della confettura senza zucchero).
Lo spuntino mattutino non sempre posso farlo (per il lavoro) però quando posso mangio o frutta o yogurt(se non l’ho già preso a colazione). Lo stesso vale per il pomeriggio.
A pranzo: spesso preferisco 30 o 20 gr di pane integrale alla pasta o al riso (che comunque condisco solo con verdura).
Sia se mangio pane che pasta poi c’è un secondo (soprattutto pesce e carne bianca)e un frutto di stagione.
A cena: sempre pane integrale (30/20 gr) con un secondo e una bella insalata (anche senza condimento) e sempre un frutto di stagione.
Capita raramente che prima di andare a letto mi venga fame e bevo un bicchiere di latte o un frutto;
Per il resto bevo da 1,5 a 2 litri d’acqua ogni giorno;
Non mangio fritture ne strane salse;
Faccio ogni giorno almeno 1 ora di movimento (ginnastica, cyclette, step, passeggiate, corsa ecc ecc);
Allora mi chiedo…dove sbaglio?? Per quale motivo non perdo più peso??
Aspetto con ansia una risposta,
e vi ringrazio anticipatamente
Grazie ai vostri consigli ho modificato la mia dieta e sono riuscito a perdere gli ultimi chili che mi mancavano. grazie
salve.
io me la passao veramente male.
inizio con il dire che soffro di ipotiroidismo e da quando l’ho scoperto il mi fisico ha cambiato aspetto…
ho fatto diverse diete , soprattutto 2 anni fa quando ho preso parecchio peso, (sono alta 1.61 e sono arrivata a 75,5 kl…un enormità)
la mia endocrinologa mi ha dato una dieta da 1200 e nel giro di qualche mese sono arrivata a pesare 63 kl.
li poi tutti si è frenato. e iniziando a sgarrare qualcosina negli ultimi anni ho sempre oscillato tra i 62 e i 67 kili.
questo autunno ho provato a dare una smossa al mio metabolismo con una dieta iperproteica per un mesetto e ho perso diversi kili e sono ritornata a pesare 62.
dopo le vacanze di pasqua ho deciso di riprendere questa dieta ma questa volta zero risultati….e forse credo di aver capito il problema…ho magiato circa 700 calorie al gionro e mangiano carboidrati solo a colazione e nulla a pranzo o a cena.
insomma metabolismo bloccato.
adesso ho ripreso la dieta da 1200 e faccio 40 minuti di step la mattina e 40 la sera, ma ancora non vedo risultati e sono passate 3 settimane.
cosa mi consiglia??
sono molto depressa.
Rispondo a Rebecca. A mio avviso deve ocntinuare con la dieta data dalla sua endocrinologa e magari aspettare un altro pochino. Credo che Lei sappia già cosa deve mangiare. Deve solo aspettare un po più tempo e vedrà che i risultati arriveranno. Magari provi a parlare dinuovo con l’endocrinologa, le saprà sicuramente consigliare al meglio.
Salve.. io nel giro di quasi tre anni(con una piccola pausa)sono riuscita a perdere 50 chili..sono alta 1,70 e adesso peso 70 chili…purtroppo a questo punto non riesco piu a perdere ulteriori 10 chili.. la mattina prendo il caffè e tre biscotti senza zucchero,a pranzo un primo un contorno e un frutto e a cena un secondo un contorno e di solito cerco di evitare il pane. Vado in palestra 4 volte a settimana ….cosa devo fare per arrivare finalmente al peso desiderato? ormai è un ossessione!!!
Colazione : Latte parzialmente scremato con caffè e dolcificante
Pranzo : insalata condita con poco olio e tonno oppure un formaggio magro
cena : insalata con pomodori e mais
???????
Trovo assurdo che un ragazzo di 19 anni mangi così poco… sia perchè è giovane, sia perchè è maschio.
Una dieta come quella che ha proposto non va bene neanche per un una donna sedentaria…
I carboidrati li deve mangiare tutti i giorni (in una quantità maggiore rispetto a quelli che ingerisce una donna in dieta… io assumo 70 gr di pasta e 80 gr di pane ogni giorno, ed è giusto così. Non si deve togliere niente dall’alimentazione)
Nessun essere umano può mangiare così poco…
Questa dieta è scorretta.
Non arriva neanche a 1000 kcal! Forse neanche a 800! E’ da suicidio.
Ragazzi, e poi vi lamentate se non riuscite a perdere più peso? Il metabolismo si è abbassato, con una dieta così…
Bisogna nutrirsi!
A chi non perde con 1200 kcal rispondo… E’ NORMALE. L’organismo va in riserva.. e si abitua ad un regime iper-restrittivo.
Ho perso più peso quando ingerivo cibo con 1600 kcal che non a 1200…
Ciao a tutti!
mi chiamo Laura,ho 24 anni,sono alta 1,60 cm,taglia 40 e il mio peso gira attorno ai 53-54 kg. Tanti anni fa feci una dieta con la quale riuscii a perdere più di 8kg, che per fortuna non ho più ripreso,e, attualmente,qualsiasi dietologo con cui mi sono ritrovata a parlare conferma il fatto che io sia in perfetto pesoforma.
Tuttavia,nonostante la mia conformazione fisica ,( piccolina ma di base robusta con le curve),vorrei poter scendere almeno di quei 2-3 kiletti in più per eliminare quell’aspetto a mio avviso ancora troppo rotondo,soprattutto sui fianchi.(ho invece pochissimo seno.)
Sono sempre attenta a ciò che mangio,purtroppo sono una grande amante dei dolci,ma cerco sempre di limitarne l’uso a pochissime volte durante la settimana,o al massimo solo una.
Al mattino mangio di solito il latte zymil ( perchè sono intollerante al lattosio, e sto aspettando anche i risultati del test delle intolleranze alimentari che ho appena fatto,per accertarmi quali siano gli altri alimenti da evitare per la mia salute ) con i cereali integrali,o al massimo latte con 4 biscotti grancereale. Un caffè e dolcificante sempre al posto dello zucchero.
Come spuntino, sia per il metà mattino che per il pomeriggio, cerco di variare tra gallette/pane azzimo con qualche fetta di bresaola o tacchino, yougurt, sia naturale che con pezzetti di frutta e cereali,oppure solo frutta.
A pranzo di solito mangio un piatto di pasta o di riso in bianco, a volte con pomodoro fresco e basilico, tanta insalata o verdure al vapore/alla griglia,un secondo leggero come pollo,tonno,tacchino,bresaola e caffè.
La sera, evito ,invece, di mangiare carboidrati, ( l’ultima volta che li mangio è a metà pomeriggio con le gallette o qualche manciata d cereali nello yougurt ) e prediligo carni bianche,poche volte a settimana la carne rossa,tanta insalata con pomodori,carote,oppure verdure.
Prima di andare a dormire, se ho proprio tanta fame mangio uno yougurt zymil,oppure una camomilla o una tisana.
Purtroppo non sono una grande bevitrice di acqua,ma cerco di risolvere questo problema bevendo tanto thè verde durante la giornata o le tisane senza zucchero.
Vado in palestra 3-4 volte a settimana, dove corro per una 30ina di minuti, e faccio esercizi per gambe,glutei,addome e braccia con i pesi.
Penso di mangiare in modo corretto,perchè allora mi risulta così difficile arrivare al fisico e al peso che desidero?????
Quali sono gli sbagli, minimi poi, che commetto? Possibile che qualche dolcetto a settimana ( non parliamo mai di torte o chissà che cosa, ma massimo un cioccolatino o un dolce fatto in casa ) possano ritardare tutti i miei sforzi???per una o due volte che li mangio? Oppure a cos’altro dovrei stare attenta????
c’entrano qualcosa anche le intolleranze alimentari che contribuiscono al gonfiore?
Attendo vostre news… e grazie mille anticipato per i vostri preziosi consigli !
A presto…Laura
Ciao Laura. Le intolleranze fanno si che lo stomaco si gonfi e non fanno digerire bene gli alimenti, ma non dovrebbero fare ingrassare. Per quanto riguarda la tua dieta, mi pare perfetta.
Per perdere qualche chiletto in più o tonificarti, io ti suggerirei di variare lo sport che pratichi attualmente. Prova ad esempio a correre per tre volte la settimana per 40 minuti e poi fai un pochino di palestra come adesso.
Poi fai anche attenzione ai dolci e agli zuccheri semplici che assumi nella dieta. Buona fortuna!
Ciao a tutti, mi chiamo Giovanna ho 26 anni, sono alta 1,63 e peso 59km, in questi ultimi tre anni ho praticato la MMA e il mio peso oscillava tra i 54/55km.Da qualche mese ho smesso di praticare questo sport,per dei problemi ai legamenti e stò continuando a praticare attività fisca come GAG,PUMP,PILATES..insomma prevalentemente aerobica 3/4 volte a settimana,ma continuo a mantenere questo peso e in più da quando ho smesso ho sempre la pancia molto gonfia,come se fosse un pallone,ho fatto anche il veg test per le intolleranze,ma l’unica cosa che è uscita è un’intolleranza ai conservanti e a tutte quelle porcherie di cui oramai i cibi sono pieni!
Premetto che io ci tengo alla mia salute e nell’alimentazione sono molto attenta,preparo io le marmellate per la colazione e i plumcake(senza uova ne burro)a pranzo verdure accompagnate o da carboidrati(integrali,patate,farine di cece,kamut che hanno un indice glicemico basso)o da proteine(carne o pesce)1 volta a settimana latticini e 1 volta uova,a cena proteine accompagnate da verdure cotte o crude e a metà mattina e pomeriggio un frutto.bevo 2 litri di acqua al giorno e la sera prima di coricarmi mi faccio una tisana depurativa.A questo punto le chiedo se magari ha una soluzione da consigliarmi.Avrei anche un’altra domanda da farle, poichè i miei orari di palestra sono cambiati adesso non torno a casa prima delle 21:00 e ceno mangiando delle verdure(cotte o crude)e preferisco mangiare del petto di pollo perchè lo ritengo più leggero,ma allo stesso tempo non posso mangiare sempre e solo pollo..le chiederei un consiglio su degli alimenti facilmente digeribili da mangiare alla sera.Grazie attendo una sua risposta.
ciao sona alta 169 centimetri e peso 69 kg quattro anni fa pesavo 57 e stavo benissimo poi lo stress mi ha poratato ha mangiare troppo e male. ora dopo aver provato diverse diete equilibrate mi sono stufata perchè non riesco a seguirle. E’ da 5 mesi che cammino a passo veloce un’ora ogni giorno ed è una settimana che mangio a colazione caffè latte senza zucchero con 2 fette biscottate spuntino una barretta peso forma dietetica frutta pranzo pasto sostitutivo da 365 calorie merenda barretta da 112kalcena altro pasto sostitutivo da 365 kal pensavo di aver perso almeno 2 kili ma niente vorrei sapere perchè?
Salve, ho 38 anni alto 1,78 e nel 2009 pesavo 135Kg, dopo circa 3 anni sono arrivato a pesare 75Kg il mio obiettivo è pesare 71Kg ma noto che non riesco più a perdere peso, sono arrivato a pesare anche 72,5 ma se poi sgarro anche solo una volta mi ritrovo con almeno 2Kg in più. Ad oggi non so più cosa fare per perdere questi ultimi 3Kg quindi chiedo un suo consiglio. Premesso che faccio attività fisica 5gg a settimana (sala attrezzi-pesi) ed ho messo su un pò di massa, la mia alimentazione tipo è: colazione caffè con dolcificante, pranzo 100/150g di carne bianca e verdura a volontà ed a giorni alterni aggiungo anche 50g di riso solo scaldato, la cena e come il pranzo ma senza riso. Come carne bianca mangio pollo tacchino e pesce. sporadicamente mangio anche carne rossa o albumi d’uomo sodo. Potrebbe cortesemente darmi qualche consiglio per perdere questi ultimi 3Kg? inoltre come posso stabilizzare il mio peso qualora decidessi di fermarmi a 75Kg? Grazie
Buongiorno, ho 48 anni a da pochi mesi sono entrata in menopausa; contemporaneamente ho “preso” 6 chili che non riesco ad eliminare nonostante un’alimentazione abbastanza equilibrata e 30 minuti di cyclette tutti i giorni. Il vero problema è che se “digiuno” o mangio pochissimo divento irritabile e mi mancano le forze. In più non riesco a rinunciare al pane. Anche un pezzettino, ma lo devo mangiare. Vorrei riuscire ad eliminare questi 5-6 chili. Mi può indicare una “dieta” adeguata? Grazie.
Salve. Dovrebbe cercare almeno di fare dei piccoli pasti senza esagerare ed eliminare il pane e tutti i tipi di carboidrati dalle 17 in poi. In questo modo costringe il metabolismo ad accelerare un pochino e ad assimilare meno le calorie.
Per quanto riguarda la cyclette va benissimo, provi però ad arrivare a 40 minuti in quanto i grassi si bruciano dai 30 ai 40 minuti di esercizio fisico costante.
Inoltre, faccia un punto sulla sua dieta giornaliera: scopra cosa mangia, quali condimenti utilizza e cosa beve. Scriva tutto su un foglio (per tre o quattro giorni) e poi calcoli le calorie di quello che ha mangiato. Nei giorni successivi tolga circa 300 calorie al giorno da quelle che assumeva e le suddivida nei 5 pasti principali.
Ciao! so che la conversazione è un pò vecchia ma ho un problema. sono alta 159 cm (si sono molto bassa) e peso sui 55\54 ma vorrei arrivare ai 50kg fino all’altro giorno pesavo 53kg ma poi gli ho recuperati e non so come. la mia dieta è molto equilibrata. colazione: di solito quello che mi piace, quindi frutta o yogurt o cereali o solo due ciocclatini e a volte una fetta di torta (fatta in casa!!) a pranzo mangio solitamente carne, e se c’è la pasta tendo a mangiare un’insalatona verde. (x metà mattina mangio un solo cioccolatino) a merenda solitamente della frutta oppure se non ho voglia di mangiare prendo un bel bicchiere di acqua! a cena delle verdure e il pesce o la carne, mai la pasta!! e poi beve sempre 2 litri di acqua al giorno. ginnastica ne pratico poca perchè non ho tempo, di solito vado giovedì 50minuti di puro pilates!
ho bisogno di consigli! voglio perdere quei 4 kg rimasti! grazie mille (quando sgarro di solito mangio cibo giapponese)
ciao a tutti,mi chiamo elena,sono alta 1 58 cm e peso sui 58 chili(etto più,etto meno).da inizio febbraio ho perso 7 chili(ero sui 65)ma vorrei raggiungere i 50 chili per vedermi davvero in forma.Anche oggi con 7 chili in più resto gonfia e mi vedo grassoccio.è difficile perder peso,mi pare di non riuscire più a scendere nonostante la mia alimentazione sia sempre quella che mi ha consentito di perdere 7 chili.Potete darmi qualche consiglio…
ciao…mi chiamo paola, sono alta 1,60cm e peso circa 63kg, vorrei perdere circa 10 kg, ma mi basterebbero ank 5..e da un paio di anni k ci provo ma nn ci riesco cosa mi consigliate..e secondo voi qnt tempo impiegherò per perderli..?grazie mille
Ciao sono Martina,sono alta circa 1,68 e peso circa 63. Vorrei arrivare al peso di 58 kg ( sono partita da 65 kg 4 settimane fa) il piu’ presto possibile! Questa e’ la mia tabella alimentare usuale: a colazione mangio 5 fette biscottate integrali ed uno yogurt bianco magro anche se a volte mangio anche un biscotto. Non faccio spuntini durante la mattinata. A pranzo cerca di evitare i carboidrati che mangio circa 2 volte alla settimana ma con la minor quantità di condimenti e grassi possibile. Il resto della settimana a pranzo mangio sopratutto pesce e alle volte carne accompagnata da una fetta di pane e molta verdura di solito cruda. Durante il pomeriggio di solito mangio frutta come una mela pesca o delle fragole e per cena praticamente sempre una scatoletta di tonno senza olio con dell’insalata e una fetta di pane qualche volta. Nell’ultima settimana ho provato a sostituire la cena con della frutta mangiando ad esempio una coppetta di fragole al naturale e un kiwi oppure con delle pesche. L’ apporto calorico giornaliero e’ di circa 1200 calorie ma pensavo di portarlo a 1000. Ogni giorno faccio una passeggiata a passo veloce dai 4 ai 6 km e qualche serie di addomnali(circa 200 per il torace e 100 per i glutei). Secondo lei che modifiche dovrei apportare alla mia dieta?(circa una volta alla settimana mi capita di uscire con le amiche x una pizza cerco di prenderla margherita piccola integrale e con poca mozzarella ma mi sembra sempre di esagerare!)che cosa mi consiglia?
salve, ho 19 anni, peso 47 kg e sn alta 1.57. ho gia perso 5 kg cn una dieta proteica. tuttavia includo in qsta dieta la frutta, in particolare le mele. faccio bene?
buongiorno sano sabrina ho 28 anni sono alta 1.62 e peso 58 kg,premetto che ho partorito da 6 mesi e mezzo e in gravidanza ho messo 17kg,ora mi manca quel kg che non va giù ma vorrei arrivare ai miei 55 kg che pesavo 3 anni fa prima di sposarmi come posso fare??
la mia alimentazione tipo è …
colazione:una tazza di latte parzialmente scremato con 6 biscotti integrali o 1 fetta di crostata ai frutti di bosco(fatta da me)
pranzo:100gr di pasta o in bianco o con verdure
cena:1bistecca o formaggio o affettato con verdure miste alla griglia o lesse e trifolate
bevo 1litro di acqua al giorno anche 1litro e mezzo dipende dai giorni
faccio sport 2 volte a settimana per 1 ora alla volta e 1/2volte a settimana camminoper 1 ora alla volta..
come va??potete darmi qalche consiglio??
grazie
ciao a tutti io mi chiamo charlotte sono alta 158 e ho perso 26 kg in sette messi facendo spesso anche qualche spuntino in eccesso e andando cinque volte in palestra ogni settimana ma ora che è arrivata l’estate non voglio prendere peso e mi ci sono fissata e vorrei perdere gli ultimi 4 kg solo che ora e da quasi un mese che ho ridotto tutto quello che mangiavo tipo prima mangiavo:
colazione:yogurt magro o un bicchiere di latte parzialmente scremato e una o due fette biscottate
pranzo:siccome spesso non ero a casa mangiavo un pezzo di rosticceria tipo pizzetta o un trancio di pizza
spuntino:un frutto
cena:carne o mozzarella o tonno e verdura quanto volevo e certe volte mangiavo anche due fette biscottate o 50g di pane
Ora invece mangio
colazione:un bicchiere di latte con 30g di cornflakes
pranzo:200g di lattuga verde con olio e sale con 50g di formaggio spalmabile o carne o una scatoletta di tonno al naturale e poi un frutto
Oggi per esempio ha colazione ho mangiato 30g di cornflakes e un bicchiere di latte parzialmente scremato e a pranzo un toast con 20g di prosciutto cotto e 20g di formaggio spalmabile e stasera mangio isalata verde 200g o un pomodoro da 200g condito con olio e sale e poi una scatoletta di tonno al naturale qualcuno mi può consigliare =)
Ciao a tutti!
Sono una ragazza di diciotto anni alta 160 e peso 55 chili.. Ho perso in 5 mesi 12 chili facendo tutti i giorni due ore di ginnastica, purtroppo ora non posso più praticarla per via Dell ernia allora cammino molto. Vorrei riuscire a togliere ancora 5 chili. Ma so che non mangio quasi niente cioè solo la sera e per di più solo verdura bollita!! Ho la fobia del cibo e me ne Sto accorgendo ora vedendo queste diete che a me sembrano troppo piene!! Come faccio?? Mi farebbe bene mangiare di più o ingrasserei?
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