Se volete mettere su dei muscoli potenti e duraturi, il miglio modo è quello di inserire nel nostro regime nutritivo e alimentare, parecchie proteine e carboidrati in modo da fornire ai nostri muscoli sempre tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Inoltre, la cosa essenziale ai fini della crescita muscolare e della definizione è quella di mangiare piccoli pasti completi durante tutta la giornata. Ciò farà si che il nostro corpo avrà sempre i macronutrienti ed i micronutrienti necessari per la crescita ed inoltre il nostro metabolismo farà si che difficilmente trasformeremo le calorie provenienti da tali alimenti in grasso corporeo poichè ogni volta riusciremo a bruciare le calorie ingerite.