Quali sono gli integratori alimentari più diffusi?
Gli integratori più diffusi sono quelli che contengono le sostanze che noi tutti conosciamo e di cui pensiamo di conoscerne contenuto e finalità, così come per gli alimenti. Un elenco degli integraotori più diffusi potrebbe essere utile per evitare il rischio di un uso improprio, sopratutto nel caso degli integratori che si spacciano per naturali. La tendenza di considerare sano e corretto l’utilizzo di tutti quei prodotti che può essere definito “naturale”, può indurre ad un abuso, ovver ad un loro utilizzo eccessivo rispetto al normale e naturale fabbisogno del nostro organismo.

• Integratori salini
• IntegrIntegratori energetici
• Integratori di Amino Acidi
• Integratori di proteine
• Integratori di creatina

Integratori salini
Essi sono i più diffusi sul nostro mercato ed i più semplici per la loro composizione e il valore integrativo. Essi contengono sali minerali e carboidrati e vengono utilizzati dopo un esercizio fisico l’organismo per rifornire di acqua ed energia i nostri muscoli che l’hanno in parte persa con l’esercizio fisico. In sostituzione dei sali minerali, si potrebbe bere dell’acqua molto salina. Da ricordare che tlai integratori salini sono molto diffusi sotto forma di bevande e in molti non ricordano che stanno bevendo un integratore, anche se il suo nome può essere diverso.

Integratori energetici
Essi contengono principalmente carboidrati, glucosio, ma anche estratti di erbe, come guaranà, che rappresenta un ottimo tonico grazie alla presenza di caffeina.Questi integraotri energetici vengono presi per accrescere le vostre energie sopratutto in fase di lunghi e prolungati sforzi fisici.

Integratori di Amino Acidi
Va sottolineato che le proteine sono fatte di aminoacidi come un testo musicale è fatto di note e di una parola è fatta di lettere dell’alfabeto. Dopo aver verificato che le proteine costituiscono gran parte del tessuto muscolare e che sono fatte di catene molto lunghe di aminoacidi, i benefici di una buona struttura proteica diventa superiore attraverso l’integrazione di amino acidi. Ci sono venti aminoacidi a costituire le proteine: otto sono essenziali (leucina, isoleucina, fenilalanina, lisina, metionina, treonina, triptofano e valina) e devono essere parte di una dieta equilibrata poichè il nostro corpo non è in grado di sintetizzarli in maniera autonoma.
Quelli non essenziali sono prodotte da un organismo in buone condizioni fisiologiche (cisteina, la glicina, la tirosina, acido glutammico). Un acido amino importante per il rafforzamento dei tessuti muscolari e per la crescita delle cellule muscolari è la glutamina che è utile in quelle discipline che richiedono un aumento della massa corporea e più in generale nelle situazioni di stress fisico.

Integratori di creatina
La Creatina fornisce le energie necessarie per la contrazione muscolare, ed è in parte prodotte dal fegato e dai reni, e driva principalmente da una alimentazione a base di carne rossa. E ‘indispensabile negli sport anaerobici, come il body building, che richiede uno sforzo breve ma intenso.

Integratori di proteine
Integrare le proteine è fondamentale per coloro che mangiano poco pesce o carne, e per alcuni atleti, come maratoneti e body builders professionisti che hanno bisogno di supplementi di proteine. Le proteine sono determinanti per il rinforzo muscolare, perché creano l’energia necessaria per il corpo durante lo sport, in quanto si metabolizzano gli aminoacidi. Le proteine rappresentano anche un modo sano di regolarizzare le necessità del corpo, senza dover ricorrere a grassi di origine animale. Via libera al latte, soia, caseina, uova e siero di latte di grano.