Frutta e verdura dovrebbero costituire una parte importante della vostra dieta. Essi sono a basso contenuto di calorie, il che è buono, e sono ad alto contenuto di vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e fibre, che è ancora meglio. Gli esperti suggeriscono di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

Mangiare l’importo suggerito di frutta e verdura ogni giorno è difficile per molte persone. Il lavoro, mangiare di corsa, e la tentazione di cibi spazzatura sono tutti ostacoli che non ci mermettono di mangiare abbastanza frutta e verdura nella vostra dieta.

Hai bisogno di un aiuto per inserire più frutta e verdura nella tua dieta? Ecco alcuni suggerimenti:

Utilizza la frutta e la verdura a casa. Mele, pere, banane, arance e pomodorini non hanno bisogno di refrigerazione. Tenere la frutta e la verdura in bella vista su di un bancone o un tavolo. Quando si è
intorno all’ora della merenda sarà facile afferrare un pezzo di frutta o una manciata di pomodorini e
mangiarli. Con questa idea in mente, assicurarsi di mantenere la marmellata e gli snack fuori dalla vostra portata.
Le verdure congelate sono facili e veloci: cuocerle rapidamente alforno o nel forno a microonde. È possibile scegliere le verdure come piselli, carote, fagiolini, cavolfiore o si vuole provare miscele di verdure condite.

Pre-tagliare le verdure e la frutta sono convenienti, ma non comperatele con l’idea che esse dureranno a lungo. La Frutta può cominciare a rovinarsi in un giorno o due dopo il taglio, tuttavia alcuni frutti possono essere acquistati surgelati o in scatola in modo da durare molto più a lungo.

Comprare le verdure già tagliate e pre lavata, basterà non pensare che le miscele insalata pre-lavate sono davvero pulite. Dare loro un risciacquo bene prima di preparare il vostro pasto.

Porta frutta e verdura a lavoro. Potresti portare a lavoro disidratata come uvetta, datteri e mirtilli secchi da tenere bene in sacchetti di plastica. Un sacchetto di uva passa nella vostra borsa o in borsa può essere un’ottima idea per uno spuntino facile. Succo di mela o macedonie di frutta che non hanno bisogno di refrigerazione, possono essere tenuti anche alla propria scrivania. Un pacchetto di fette le carote e sedano per uno spuntino pomeridiano nutriente. Mangiare fuori casa può essere difficile, ma con qualche pensiero è ancora possibile ottenere abbastanza frutta e verdura per la vostra dieta. A pranzo scegli una insalata al posto di patatine fritte e succhi di frutta al posto delle bevande gassate. Ordinate panini vegetariani. Essi sono di solito a basso contenuto di calorie e possono darvi due o tre porzioni di verdura.

Snack di Frutta e verdura
La merenda scolastica o gli spuntini notturni spesso significano mangiare sacchetti di patatine unte, coppe di gelato o bottiglie di bibite zuccherate. Tali spuntini sono molto calorici e anno un basso valore nutrizionale. Ecco alcune idee snack che potrete consumare:

• verdure fresche tagliate sono assolutamente deliziose e perfette per la dieta. Mangiare a merenda al posto di patatine fritte o merendine preconfezionate.
• Bere succhi di frutta invece di soda.
• Fare un delizioso parfait, invece di scavare in alto crema calorie ghiaccio. Layer bacche fresche o congelate con yogurt alla vaniglia e noci o muesli.
• Mangia una fragola ricoperti di cioccolato al posto di una barretta al cioccolato. Scegli cioccolato fondente per gli antiossidanti in più che ha
• Invece di latte e biscotti, hanno una piccola ciotola di cereali integrali con frutta a fette o uvetta e latte a basso contenuto di grassi.
• Tenere uva nel congelatore per ghiacciarla e mangiarla al posto di ghiaccioli e gelato.

Frutta e Verdura Aggiunti ai panini, insalate come contorno.
Mangiare un’insalata può dare varie porzioni di frutta e verdura. Inizia con i pomodori a fette e aggiungi qualche foglia di lattuga, mele, pere, bacche, sedano, cetrioli, cavoli, fagiolini a crudo, broccoli o cavolfiori. Con, così tante combinazioni, si può mangiare un’insalata diversa ogni giorno. Mangiare un’insalata come pasto una o due volte ogni settimana.
Quando fai un panino inceve, assicurarsi di aggiungere lattuga e un paio di fette di pomodoro con un buon spessore. Prendere il resto del pomodoro, tagliatelo a fette e servirlo a parte. Aggiungere le verdure in più per la minestra e ricette di stufato.
Impostare un obiettivo di mangiare cinque to nine porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Se avete bisogno di un piccolo aiuto, è possibile aggiungere un frutto delizioso e integrare con una bevanda vegetale. Oppure acquistate una macchina per la centrifuga.