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Schema nutrizionale per mantenimento

10 Gennaio 2010 606 views 3 Comments

Domanda:ciao ho 26 anni peso 67 kg e pratico palestra 3 volte la sett e 40 min di corsa 3 volte la sett! Volevo chiederti se mi potevi aiutare con un piccolo schema nutrizionale da seguire oppure dei consigli nutrizionali specifici da seguire durante il giorno per continuare a mantenere un fisico asciutto e appetibile. Adesso cmq mangio 3 volte il giorno con una colazione composta da latte 5 fette biscottata con marmellate, panino o latte coi cereali, un frutto;a pranzo pasta secondo di carne contorno e frutta;cena secondo verdure frutta.

Risposta: La tua alimentazione a grandi linee mi embra corretta, ma io inserirei anche due piccoli spuntini, a metà mattino e pomeriggio in modo da fornire al tuo organismo sostanze nutrizionali importanti e allo stesso tempo non assimilandole. Ovviamente se inserisci queti spuntini riduci di poco l’apporto calorico degli altri tra pasti, ma non esagerare.
Per i consigli di massima invece evita di mangiare i seguenti alimenti:
-cibi molto grassi
-cibi molto calorici
-dolci
-condimenti eccessivi
-carni molto grasse
-acqua gassata
-liquori e alcolici in generale
-carboidrati semplici come zucchero e bevande dolci

e inserisci nella tua dieta i seguenti:
-riso integrale
-pasta con verdura a piacimento
-tanta verdura
-tè verde ( 1 tisana al giorno, meglio al mattino)
-pane integrale
-frutta (non alla sera)

Inoltre nella sezione GUIDE trovi dei manuali dove ci sono tantisismi consigli su come rimanere in forma in modo semplice e senza fare troppi sacrifici, seguendo i principali principi del dimagrimento.

3 Commenti »

  • ROMANO said:

    ciao io ho 19anni e peso 75kg volevo sapere se qllkuno mi portebbe dare un alimentazione giornaliere corretta..io pratico palestra 3volte alla settimana e calcio 3volte alla settimana più la partita..

    i miei pasti tipo sono:

    - colazione: latte e biscotti

    - pranzo: pasta e frutta

    - cena: (avvolte la pasta) secondo di carne o pesce, con verdura e frutta

    spuntino avvolte nel pomeriggio con yogurt e barette ai cereali.

    aspetto una risposta grazie!!

    # 5 Febbraio 2010 at 10:45
  • TuttoSullaNutrizione (author) said:

    Ciao. Se il tuo obiettivo è il mantenimento, allora la tua alimentazione può andare anche bene. Certo dovrei sapere le quantità medie di quello che mangi. Tuttavia, basandoti sulla tua dieta, aumenta di 200 grammi le calorie per aumentare di peso, diminuiscile di 250 per dimagrire, aumenta un poco le proteine a metà mattino e a metà pomeriggio per aumentare un po la muscolatura.

    # 8 Febbraio 2010 at 22:02
  • diggita.it said:

    Schema nutrizionale per mantenimento | Tutto Sulla Nutrizione…

    Domanda:ciao ho 26 anni peso 67 kg e pratico palestra 3 volte la sett e 40 min di corsa 3 volte la sett! Volevo chiederti se mi potevi aiutare con un piccolo schema nutrizionale da seguire oppure dei consigli nutrizionali specifici da seguire durante i…

    # 14 Febbraio 2010 at 14:27

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