Email: Salve, ho 39 anni e pratico bodybuilding; sono alta 160cm e peso 61kg. Faccio  5 pasti al dì.
Colazione: 2 toast + succo Activity Fitness.
Spuntino: 1 pacchetto di crackers o di pavesini + tè verde.
Pranzo: 100-120gr. di pasta  con sugo di verdure + 2 cucchiai di grana grattugiato.
Spuntino: banana o altro frutto. Nei giorni di allenamento aggiungo uno yogurth.
Cena: carne  o pollo (senza pelle) + lattuga o purè.
Sono sempre stanca, soprattutto dopo pranzo. Mi può dare qualche consiglio?
La ringrazio.
Risposta: Ciao. Vista la tua alimentazione non credo che tu debba …

Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, ma, in assenza di un istruttore mi piacerebbe avere qualche consiglio mirato. Mi alleno 4 volte la settimana così suddiviso:
LUN: gambe MAR: spalle e pettorali GIO: dorsali VEN: …

I bodybuilder amano lasciare il cardio per la fine del workout; in effetti, quando l’obiettivo è la crescita muscolare, non c’è niente di meglio che allenarsi coi pesi all’inizio del programma quando le energie sono al massimo, ma se la priorità è aumentare il dispendio calorico, allora il cardio, e non i pesi, deve essere il primo punto della lista. Infatti, oltre a dover aumentare l’intensità sul tapis-roulant, bisogna sapere che il corpo ha un’efficacia fisiologicamente superiore nella combustione del grasso quando si esegue il cardio prima dell’allenamento coi pesi. …

Allenamento e cardiofrequenzimentro. Il cardiofrequenzimetro é uno strumento comodo e affidabile per misurare la frequenza cardiaca senza fili e con la precisione di un elettrocardiogramma (ECG). Il ricevitore da polso può essere usato per visualizzare comodamente il valore della frequenza cardiaca durante attività fisiche come corsa, nuoto, ciclismo, sci di fondo, attività di palestra ecc. senza ostacolare il movimento.
PERCHE’ USARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO?
1. perchè permette di allenarsi alla propria intensità ideale;
2. perchè avendo la possibilità di tenere sotto controllo e di misurare i propri progressi, …

Obiettivo: ridurre il grasso corporeo e sviluppare la resistenza ed il tono muscolari.
Allenamento: volume elevato/intensità ridotta (50-70% del 1RM, 3-4 set da almeno 12 ripetizioni per ogni esercizio, con pause di 15-60 secondi tra un set e l’altro. Aerobica:40-60 minuti 4-6 volte alla settimana, al 75-90% del vostro battito cardiaco massimo.

Elementi nutritivi principali: Proteine 45%, carboidrati 45%, grassi 10 %. Diminuire l’apporto calorico di 250-500 calorie rispetto alla spesa calorica giornaliera.

Email: Gentile web master, ti scrivo speranzoso di ricevere da te alcuni consigli per migliorare il mio fisico e rimediare ad alcuni errori che, da neofita del fitness, mi capita di compiere.
Da circa un anno mi alleno in una
piccola palestra ove però , a dispetto dello spazio, vi sono diverse macchine ed attrezzi rendendo l’ambiente, nel suo complesso, abbastanza completo.
Purtroppo però, da alcuni giorni, forse a causa del carico eccessivo sul bilanciere in panca (56 Kg. ) o di quello sulla macchina per addominali (42 Kg. x 2 ) ho …

Alcuni esempi di consigli su dieta, alimentazione, integratori e schede di allenamento.
Email: Salve ho visto il vostro articolo sugli integratori, molto interessante. Vorrei farvi una domanda. Prendo della kre alkalina di cui 4 capsule al giorno da 1 grammo l’una. In tutto ci sono 120 capsule nel barattolo. Finito questo barattolo dovrei sospendere?. Se si per quanto tempo?. Grazie in anticipo.
Risposta:Salve,come avrai potuto leggere nel sito, la creatina è un integratore che trasporta sostanze nutritive nelle cellule muscolari, dando più resistenza e forza (e volume) alle cellule muscolari. Prendendo 4 …

Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, ma, in assenza di un istruttore mi piacerebbe avere qualche consiglio mirato.
Mi alleno 4 volte la settimana così suddiviso:
LUN: gambe MAR: spalle e pettorali GIO: dorsali VEN: bicipiti e …

Email: ho 33 anni sono alto 187 cm e peso circa 90 kg mangio a colazione latte con cereali,4 fette biscottate con marmellata,a mezza mattina 1 pacchetto di crakers,a mezzogiorno uno jogurt e poi frutta e a cena minestrone o carni bianche. faccio bicicletta o tennis quasi tutte le sere ma in 2 mesi ho perso solo 3 kg scarsi cosa devo fare?
Risposta: Ciao. Secondo me la tua dieta è anche troppo restrittiva. Devi capire che la dieta è uno stile alimentare corretto e non troppo limitativo. Comunque, poiché ha …

Email: Buonasera, ho 40 anni, peso 52 kg e sono alta 160 cm. Vorrei perdere un paio di chili ritornando a quello che per anni è stato il mio peso forma (50 KG). Inoltre da un paio di mesi ho sempre lo stomaco e la pancia gonfia. Vorrei qualche consiglio per riprendere la mia forma ideale. Saluti
Risposta: Le consiglierei di evitare i cibi grassi, i fritti ed i dolci. A pranzo usi il riso al posto della pasta oppure lasci la pasta ma cerchi di inserire al suo interno della …