L’esercizio fisico è un aspetto importante per rimanere in buona salute, ma ciò non significa che non dobbiamo fare altri sacrifici seppur piccoli. Un aspetto importante resta l’importanza della nutrizione, che disciplina quindi il tipo di risultati che si verificano. Spesso si tende a pensare che si sta mangiando bene, quando in realtà, è ancora necessario migliorare alcuni aspetti della …

Email: Salve, ho 39 anni e pratico bodybuilding; sono alta 160cm e peso 61kg. Faccio  5 pasti al dì.
Colazione: 2 toast + succo Activity Fitness.
Spuntino: 1 pacchetto di crackers o di pavesini + tè verde.
Pranzo: 100-120gr. di pasta  con sugo di verdure + 2 cucchiai di grana grattugiato.
Spuntino: banana o altro frutto. Nei giorni di allenamento aggiungo uno yogurth.
Cena: …

Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, …

I bodybuilder amano lasciare il cardio per la fine del workout; in effetti, quando l’obiettivo è la crescita muscolare, non c’è niente di meglio che allenarsi coi pesi all’inizio del programma quando le energie sono al massimo, ma se la priorità è aumentare il dispendio calorico, allora il cardio, e non i pesi, deve essere il primo punto della lista. …

Allenamento e cardiofrequenzimentro. Il cardiofrequenzimetro é uno strumento comodo e affidabile per misurare la frequenza cardiaca senza fili e con la precisione di un elettrocardiogramma (ECG). Il ricevitore da polso può essere usato per visualizzare comodamente il valore della frequenza cardiaca durante attività fisiche come corsa, nuoto, ciclismo, sci di fondo, attività di palestra ecc. senza ostacolare il movimento.
PERCHE’ USARE …

Obiettivo: ridurre il grasso corporeo e sviluppare la resistenza ed il tono muscolari.
Allenamento: volume elevato/intensità ridotta (50-70% del 1RM, 3-4 set da almeno 12 ripetizioni per ogni esercizio, con pause di 15-60 secondi tra un set e l’altro. Aerobica:40-60 minuti 4-6 volte alla settimana, al 75-90% del vostro battito cardiaco massimo.

Elementi nutritivi principali: Proteine 45%, carboidrati 45%, grassi 10 …

Email: Gentile web master, ti scrivo speranzoso di ricevere da te alcuni consigli per migliorare il mio fisico e rimediare ad alcuni errori che, da neofita del fitness, mi capita di compiere.
Da circa un anno mi alleno in una
piccola palestra ove però , a dispetto dello spazio, vi sono diverse macchine ed attrezzi rendendo l’ambiente, nel suo complesso, abbastanza completo.
Purtroppo …

Alcuni esempi di consigli su dieta, alimentazione, integratori e schede di allenamento.
Email: Salve ho visto il vostro articolo sugli integratori, molto interessante. Vorrei farvi una domanda. Prendo della kre alkalina di cui 4 capsule al giorno da 1 grammo l’una. In tutto ci sono 120 capsule nel barattolo. Finito questo barattolo dovrei sospendere?. Se si per quanto tempo?. Grazie in …

Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, …

Email: ho 33 anni sono alto 187 cm e peso circa 90 kg mangio a colazione latte con cereali,4 fette biscottate con marmellata,a mezza mattina 1 pacchetto di crakers,a mezzogiorno uno jogurt e poi frutta e a cena minestrone o carni bianche. faccio bicicletta o tennis quasi tutte le sere ma in 2 mesi ho perso solo 3 kg scarsi …