Email: Salve. Prima di tutto volevo essere certa che l’informazione “Vuoi una dieta personalizzata gratis? Cerchi consigli per dimagrire? Scrivimi i tuoi obiettivi e le tue abitudini alimentari ed io risponderò.” sia corretta e che quindi poi non mi trovi costretta a pagare per avere effettivamente una “dieta personalizzata”! Comunque, chiarito questo primo punto.. Ho 16 anni, sono alta 156 cm e peso circa 54 kg. Mi sono già rivolta ad una dietologa, verso l’inizio di settembre (e pesavo circa 51/52 kg), la quale mi ha detto che non ho bisogno di una dieta ma che devo solo controllarmi con il cibo e svolgere attività fisica. Ma credo che sia stato proprio il fatto che non mi abbia dato un regime alimentare corretto che mi ha portato ad ingrassare. Premetto che bevo parecchia acqua (almeno 1,5 l al giorno). La mattina faccio colazione con una tazza di latte zuccherato con del caffè in polvere alternato ad uno yogurt …

Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l’ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, ma, in assenza di un istruttore mi piacerebbe avere qualche consiglio mirato. Mi alleno 4 volte la settimana così suddiviso:
LUN: gambe MAR: spalle e pettorali GIO: dorsali VEN: bicipiti e tricipiti facendo ogni volta all’inizio degli addominali + 5/10 min di corsa. Volevo sapere cosa assumere sia appena prima che dopo la seduta in palestra (ci vado verso le 19:00, dopo il lavoro) tenendo conto che verso le 16:30 prendo 20g di proteine in polvere + 1 confezione di cracker. Di solito prima mangio una banana + 1 o 2 cucchiaini di miele, mentre subito dopo non mangio …

41) Se volete proprio dimagrire, cominciate a correre. Il suggerimento è correre per 40 minuti al mattino , appena alzati, prima di di fare colazione Ciò farà si che il vostro metabolismo aumenti e comincerete a perdere peso. Allenamento, dieta e aerobica= Dimagrimento!
42) Mentre eseguite una serie, dovreste concentrarvi su una sola cosa: la sensazione che provate quando un muscolo esegue correttamente un dato movimento. Se la concentrazione è tale da farvi perdere il conto delle ripetizioni, tanto meglio. Tutti sanno contare, ma pochi sono in grado di realizzare una forte sintonia tra la mente e i muscoli.
43) Considerate l’acqua come il quarto elemento nutritivo principale. Non assumetela a casaccio, ma pianificatene il consumo con la stessa precisione che riservare alla programmazione dei pasti. I bodybuilder intelligenti ne bevono circa 2 litri al giorno.
44) Le diete ricche di grassi fanno bene? L’argomento è controverso, ma pochis-sime persone sembrano davvero trarre beneficio da una dieta di questo tipo. Si tratta inoltre …

10) Molti hanno difficoltà a contrarre a fondo i muscoli del dorso. Per rimediare, provate a usare due accorgimenti:
a) cercate di avvicinare tra loro le scapole durante la fase concentrica dei movimenti di trazione e dei rematori;
b) mantenete la schiena leggermente inarcata in questi esercizi, anche durante l’allungamento finale della fase eccentrica.
11) Nella maggior parte degli esercizi di distensione, evitate la presa senza pollici. Se la presa in cui si avvolge la sbarra coi pollici provoca fastidio ai polsi, provate a ruotare leggermente le mani in senso orario o antiorario, senza esagerare. Se le ruotate troppo rischiate di peggiorare le cose. Afferrate la sbarra in modo che il carico si trovi direttamente sopra gli avambracci, senza flettere i polsi all’indietro.
12) Al fine di stimare il fabbisogno calorico giornaliero di un bodybuilder medio che si alleni intensamente, affidatevi alle seguenti indicazioni espressi in grammi per ogni chilogrammo di peso: 2,2 grammi di proteine, 4,4 grammi di carboidrati e 0,66 grammi di …

Allenarsi per dimagrire. Molti di noi sottovalutano l’importanza dello sport in un regime alimentare dietetico e credono che sono il mangiare meno calorie contribuisca a far sparire il grasso in eccesso. Ciò in parte è vero, ma senza praticare sport, possiamo perdere parte della nostra muscolatura e parte del nostra apparenza fisica poichè comunque una dieta dimagrante fà perdere grasso, ma diciamo “senza controllo” e solo per il periodo in cui si mangia di meno.
Con lo sport invece, oltre a non perdere tessuto muscolare, innalziamo il nostro metabolismo basale, cioè il numero di calorie che bruciamo al di fuori dell’attività fisica e questo perchè lo sport rafforza la muscolatura che è la principale utilizzatrice delle calorie che ingeriamo con l’alimentazione e la dieta. Quindi, se vi siete messi in testa di perdere peso e dimagrire, fatelo in modo da rimanere in forma ed in salute e cercate per quanto possibile di praticare un sport. Otterrete risultati formidabili!

Nel Body Building , è molto importante fissare prima di tutto degli obiettivi , che possono essere il miglioramento della propria muscolatura , la perdita di peso , la correzione di alcuni difetti fisici…Premesso questo , dobbiamo dire che per ogni obiettivo da noi prestabilito , ci vuole un tipo di allenamento adatto , cosi’ come un’alimentazione appropriata! Per i principianti , che non abbiano particolari abiettivi se non quello di avere un fisico più tonico ed atletico , consiglio di seguire un allenamento non molto pesante e con una buona frequenza (4 volte a settimana),in modo da far adattare il proprio fisico allo sforzo in maniera continuativa ma graduale!(3 serie da 10 ripetizione per i principali muscoli del corpo e con al max tre esercizi per gruppo muscolare).
Coloro che invece frequentano già da tempo l’ambiente della palestre, dovrebbero essere in grado di capire il tipo di allenamento a loro più utile , compreso il tipo di esercizi da eseguire …