Ciao sono un ragazzo di 17 anni, sono alto circa 190cm e peso 82kg. :)
Siccome ormai faccio palestra da diversi anni vorrei avere qualche piccolo consiglio su cosa mangiare durante la giornata per avere più energia durante l’esercizio e anche mettere su altra massa.

Vi scrivo cosa mangio in una giornata tipo:
07:10   COLAZIONE: latte e nesquik
10:00   SPUNTINO: panino con affettato (salame,bresaola,prosciutto …

Piano alimentare per palestra. Buongiorno, sono Francesco, ho letto sul Vs. sito che è possibile ricevere una dieta personalizzata. Ho 28 anni e peso 85 kg sono alto 1,83 e sono di costituzione media, e vorrei perdere qualche kg.
Faccio palestra 3 volte a settimana da circa 6 mesi, seguo una scheda improntata all’aumento della massa quindi mi …

Buongiorno, mi chiamo Roberto, ed ho letto sul sito di inviare a quest’e-mail un’eventuale richiesta per una dieta;
Ringraziando in anticipo, cerco di mettere più dati utili possibili:
- Ho 20 anni
- altezza 1,80
- peso 75 kg
- In precedenza ho fatto un anno ad andare in palestra, senza risultati soddisfacenti (Circa 8 – 10 kg di massa, tra magra e …

A gennaio  le palestre si riempiono, perché tutti siamo disposti a praticare qualsiasi attività fisica pur di recuperare la forma fisica dopo cene e cenoni! Bene, questo è la spirito giusto… certo con un po’ di senno e coscienza dobbiamo capire qual è lo sport che fa per noi, qual è il giusto equilibrio! Ma una cosa è certa: bisogna …

Salve! Sono un ragazzo di 18 anni sono alto 1.82 e peso circa 74 KG.
Il mio problema è che nonostante lo sforzo non riesco a definirmi, dato che faccio allenamento cardio e pesistica intensi e brucio molto (circa 4 volte a settimana in palestra ) vorrei sapere se è possibile ricevere una dieta che mi aiuti a raggiungere il mio …

Buonasera…mi chiamo Daniele, ho 33 anni  e pesso 91 kg per 1.76 m di altezza. Da poco ho iniziato andare in palestra ( 3 giorni a settimana) ma nello stesso tempo per due giorni a settimana mi sto allenando anche nell’american football. Vorrei avere dei consigli per una dieta che mi permette di dimagrire ma di …

Ciao, ho 16 anni, peso 65 kg e sono alto 1,73. Ho, da 2 settimane, iniziato a fare palestra. Ci vado 3 volte la settimana ( un giorno si e uno no), avrei bisogno di qualche dritta riguardo la dieta da tenere per asciugare un po’ il fisico e aumentare massa magra. Grazie.

Buongiorno ho letto gli articoli sul vostro sito e devo dire che sono molto interessanti…volevo chiedervi se potete consigliarmi una dieta per la palestra, e sopratutto se mi potete dire tutti i cibi da evitare per un fisico scolpito al massimo…sono alto 1.83 peso 73 kili e ho 26 anni…faccio palestra da anni 2/3 volte a …

Salve sono una ragazza di 23 anni. Faccio palestra da 2 anni 3 volte alla settimana, sono alta 1.58 cm e peso 48 kg vorrei riuscire ad arrivare a pesare 45 kg; ho un fisico tonico e asciutto ma ho il problema di un po di pancetta che non riesco davvero a eliminare, non so davvero come …

Dimagrire nel modo corretto senza riprendere i chili persi. Buongiorno, scrivo spinta dal desiderio di trovare finalmente una dieta che sia adatta a  me. Ho 25 anni, peso sui 73/74 kg x 1,69 d’altezza, dunque sono in netto sovrappeso. Vorrei arrivare intorno ai 55-56 kg. E’ all’età di 14-15 anni che  ho avuto il primo approccio …

Ciao mi chiamo Marco, ho 25 anni…io non sono mai andato in palestra e in passato ho lavorato come indossatore professionista, sono pasticcere dall’età di 16 e sono sempre stato magrissimo…però sono due anni circa che ho aumentato in modo vertiginoso di muscolatura e naturalmente anche di massa grassa anche se la mia massa grassa è …

Cosa mangiare dopo un workout? Ciao, io ho 31 anni e sto per riprendere l’allenamento con i pesi dopo un anno di sosta, in passato ho sempre curato alimentazione ed integrazione con una certa organizzazione senza particolari problemi allenandomi nel tardo pomeriggio, adesso pero’ devo farlo nella pausa pranzo cosi’ mi chiedevo quale fosse la soluzione …

DIETA PALESTRA: consigli per la tua dieta in palestra. Ciao, mi chiamo Giacomo e ho 27 anni, peso 68 kg e sono alto 1.76 cm, (oramai con tutte le email che avrete questo inizio frase vi sarà andato a stufo).
Dopo due anni di nuoto a livello amatoriale in maniera saltuaria, quest’anno, ho iniziato palestra in maniera molto …

Salve ho letto sul sito che e possibile avere una consulenza gratuita riguardo alla dieta per il bodybuilding.
Le scrivo per sapere le condizioni dell’ offerta o per lo meno se ci sono clausule.
Di seguito alcune info. personali:
sesso. ‘M’
eta. 22 (classe 1989)
eltezza. 176cm
peso. 53,5kg
10anni fa giocavo a pallacanestro, ho seguito lo sport per 3 anni. Ho frequentato una palestra …

Da circa tre mesi sono iscritto in una palestra perchè mi piacerebbe avere qualche muscolo in più, sono sempre stato abbastanza gracile come fisico. Stavo cercando su internet dei consigli per la mia alimentazione poichè come più volte suggeritomi andare in palestra senza avere una buona alimentazione serve a poco. ho trovato questo vostro utilissimo articolo cercando su google http://www.tuttosullanutrizione.com/dieta-palestra.htm …

Salve sono un ragazzo di 24 anni 8 mesi fa ho iniziato una dieta fatta da me dato che pesavo 93 kg e sono alto 1.81 sono sceso fino a 78. La dieta che ancora seguo si basa su 5/6 pasti al giorno con riso, tonno carne bianca e rossa, verdure a pranzo e cena, spuntini con frutta. L’unica cosa …

Salve, sono un uomo di 39 anni, altezza 178 cm, peso oscillante tra i 68 e 75 kg, lavoro sedentario, da qualche settimana ho ripreso ad andare in palestra per rimettermi in forma. Ho seguito qualche dieta (scarsdale e zona) per dimagrire, ma gradirei un Vostro consiglio per una dieta da abbinare alla palestra, sia per dimagrire che per trasformare …

Ciao mi presento mi chiamo David ho 36 anni peso 60 kg sono alto 173 ,ho ripreso a fare ginnastica dopo un lungo periodo di inattivita’ per motivi fisici, (operazione a scafoide) purtroppo non ho la possibilita’ di andare in palestra perche’ il mio lavoro mi occupa buona parte del tempo, faccio un lavoro abbastanza fisico quindi poco tempo e …

Salve sono un ragazzo di 25 anni e vado in palestra 3 volte alla settimana, ma il mio problema principale è che non riesco a trovare un alimentazione corretta per far si che possa da un lato aumentare massa muscolare dall’ altro invece mantenere il mio fisico snello.
Peso 64 kg e sono alto 1.74 mi potreste creare una dieta che …

Salve, ho letto che per chi fosse interessato ad una dieta per la palestra deve inviarle una mail, cosi provo ad inviargliela.. sono alto 1,85 e peso 90 kg.. dovrei essere circa 78 kg.
Ho 22 anni, da un mese mi alleno 4/5 volte a settimana alternando pesi, con attivita quale ad esempio fitbox…mi hanno consigliato di prendere proteine e sali …

Ciao…sono una ragazzo di 26 anni…alto 1.80 circa…peso 78 kg circa….vorrei se possibile avere un alimentazione corretta in quanto mi sono da poco segnato in palestra e vorrei aumentare un po la mia massa muscolare che non è molto sviluppata nella parte superiore del corpo a differenza delle gambe molto sviluppate date dal fatto che ho giocato moltissimi anni a …

Ciao ho 26 anni e faccio palestra da quasi 1 anno….vorrei sapere come dovrei alimentare il mio corpo per ottenere maggiori risultati…ogni giorno mangio 6 volte al giorno suddiviso in: colazione con latte e 3 fette biscottate, alle 11 un panino con fesa di tacchino…alle 14 primo e secondo con quello che capita, verso le 5 1 scatoletta di tonno …

Buongiorno, Mi chiamo Carlo ho 27 anni e girando per la rete ho trovato il vostro bel sito così mi sono deciso a scrivervi.
Vorrei definire un pò il mio fisico e poiché ho capito il valore e il peso di una dieta alimentare precisa chiedo il vostro aiuto.
Sono alto 180cm e peso 79kg, praticavo karate da anni ora palestra da …

Buongiorno, sono un ragazzo di soli 18 anni e o cominciato a fare palestra da circa tre mesi. Io peso 86 chili sono alto 1,76cm e sono un po robusto vorrei avere una dieta giusta per me sia per perdere peso sia per il body Building che
faccio in palestra. Spero di essere stato chiaro vi ringrazio.

Ciao, io faccio palestra ma invece di perdere chili li prendo, sono alto 1,70 peso 74 chili. Quale puo essere la mia alimentazione corretta?
R: caro lettore, la prima cosa che dovresti controllare è il livello totale delle calorie che ingerisci ogni giorno. Calcola le calorie di ogni cosa che mangi ogni giorno per 4 giorni e fai una media. Il …

Buon pomeriggio, mi chiamo Luca e sono un ragazzo di 29 anni, alto 187 cm e peso 85 Kg, vado in palestra 3/4 volte la settimana, allenando fasce muscolari grandi con piccole (petto + trici, dorso + bici, gambe + spalle)…
Volevo gentilmente una dieta che mi permettesse di non mettere massa grassa (ove possibile naturalmente).
In attesa di un Vostro gentile …

BUONASERA MI CHIAMO ARTURO E PESO 75 KG. E SONO ALTO 1.73 CM. CIRCA: VADO IN PALESTRA 3 VOLTE A SETTIMANA. QUELLO CHE VORREI E’ MANTENERE IL MIO PESO ATTUALE PERO’ ASCIUGARMI PER METTERE IN RISALTO IL LAVORO DELLA PALESTRA.
SOSTANZIALMENTE, VORREI TONIFICARE IL MIO CORPO, ACQUISTANDO MASSA MAGRA. GRAZIE.
R: Prova a mangiare come fai adesso, ma sostituisci alimenti sani e …

Ciao sono un ragazzo che pratica palestra in casa e volevo sapere se potevate aiutarmi con un alimentazione corretta , sono alto 1m88 e peso 88 chili quindi al livello fisico stò abbastanza bene,  faccio una buona colazione la mattina tipo cereali con un pò di latte il giorno normalmente mangio pasta e di secondo tonno con …

Salve, avrei bisogno di una scheda da seguire,quindi una dieta..mi rivolgo a lei perchè da quanto leggo lei è molto competente..rispetto a chi mi segue in palestra.
Grazie

R: Grazie per l’interesse, ma prima di poterti dare delle informazioni su una schda di allenamento da seguire in palestra mi dovresti fornire delle indicazioni su quale sia il tuo obiettio, e …

Salve, volevo chiedervi se sapreste consigliarmi una dieta per la palestra. Ci vado 3 volte alla settimana. Ho letto che bisogna mangiare proteine,ecc. ma vorrei sapere in specifico quali cibi. Sopratutto vorrei una dieta per fare muscoli, non per aumentare la massa muscolare (perche sono apposto per quella), solo per la palestra, qualcosa per stare in buona …