Ciao sono Luigi ho 27 anni sono alto 1,75 e peso 74 kg, vado in palestra da poco più di due mesi ho notato che ho perso molto peso da quando mi alleno e io vorrei aumentare la massa muscolare mi consiglieresti una dieta completa da seguire. Un’altra cosa, corro molto in palestra , secondo voi dovrei almeno nei primi mesi, correre di meno per aumentare massa? Grazie a tutti ciao
Risposta: Ciao. Diciamo che la tua dieta per i prossimi mesi dovrebbe essere strutturatanel seguente modo. Mangia 5 volte al …

Salve! Vorrei prima di tutto specificare che sono uno sportivo generico,cioè mi piace alternare in vari sport durante la settimana e dare il massimo quando pratico e mi alleno nelle varie discipline che porto avanti ormai da anni.Le discipline che pratico sono: Calcio a 5 (gioco praticamente quasi tutti i giorni),Arti Marziali (Boxe,Wing Tzun,Tai chi)anche questi quasi tutti i giorni mà solitamente se gioco a calcio non mi alleno nelle arti marziali,uguale se faccio viceversa.Poi ogni tanto gioco anche a Basket mà è la disciplina nella quale sono più scarso,quindi …

Email: ciao ho 34 anni sono alto 1.75 e peso 83 kg……vado in palestra (cardio+esercizi body building come da scheda fattami dall’istruttore) da tre settimane circa, 3 volte a settimana(lunedi merc. giov.) per perdere qualche kilo (almeno 5) e tonificarmi. La mia alimentazione prevede:
colazione= yogurt+caffè
spuntino= yogurt+caffè
pranzo= legumi in scatola+scatoletta tonno+frutta
pomeriggio= palestra
cena= carne+ insalata con pomodori e tonno
il sabato e domenica mangio tutto..compresi dolci e pizza.
che ne pensi del programma e dell’alimentazione?dopo quanto tempo vedrò i primi risultati?
Grazie
piero
Risposta: A mio avviso l a tua alimentazione non è molto corretta e continuando …

Email:Ciao, mi chiamo Michele, ho 31 anni, sono alto 1,82. Faccio palestra da 4 mesi e mezzo, passando da 80 a 86 kg ed aumentando discretamente la mia massa muscolare. Ora, premesso che da sempre sono stato di “bocca buona”, volevo chiederti un gentile parere riguardo alla mia alimentazione che, in genere risulta essere questa:-
MATTINO:-
- 400 ml di latte parzialmente scremato;
- qualche frollino.
SPUNTINO:-
- una scatoletta di tonno al naturale (grammi 100 circa sgocciolato).
PRANZO:-
- piatto di pasta condito a piacere;
- 50 grammi parmigiano reggiano.
SPUNTINO POMERIDIANO:-
- 100 grammi di sfilacci di cavallo …

La dieta della palestra, altro non è che uno stile alimentare da seguire, adatto al proprio sport e sopratutto al bodybuilding. Ma andiamo con ordine.
Tantissimi di noi vanno in palestra, a fare pesi, o altro ancora ma solo in pochi riescono ad avere dei risultati evidenti nonostante gli sforzi comuni a tutti.
Per quale motivo?
Per ottenere dei risultati nel body building bisogna curare tre aspetti fondamentali: l’allenamento, la dieta e il riposo.
Se uno dei tre aspetti non viene curato a dovere, non si avranno i risultati sperati. Supponendo che sia l’allenamento …

Dieta e preparazione agonistica
Se si vuole dimagrire, i latticini sono i primi prodotti da evitare. Si possono invece consumare grandi quantità di proteine, necessarie per preservare la massa muscolare magra. Infatti tutti i derivati del latte, contengono oltre ad un elevato apporto di grasso (ovviamente non i prodotti con un basso quantitativo in grassi, come stracchino etc…) anche la caseina che è un tipo di proteina che richiama a sè un grosso quantitativo di liquidi e quindi vi fà apparire più “grassi”. Uno dei primi risultati che si ottengono …