Una dlele domande che in tanti amici ci fanno è quella relativa a cosa mangiare prima di un allenamento in palestra e cosa mangiare dopo.
Scopriamo tutti i segreti.

Prima del workout:
servono alimenti con pochi zuccheri semplice, una buona dose di proteine, un po di carboidrati e fibre. In tal modo avremo un lento rilascio delle calorie durante l’allenamento in palestra e ci sentiremo più forti e meno affaticati. Inoltre non avremo la tendenza ad accumulare le calorie in eccesso.
Ottimi sono:

panino con bresaola e rughetta
panino con tonno e un po di insalata
1 yogurt
1 barretta proteica

Dopo la palestra:
Servono sopratutto …

E: Mi chiamo Daniele ho 20 anni e ho letto l’articolo sulla dieta. Io sono 1.77 cm per 64 kili,
Se fosse possibile avrei bisogno di una dieta indicativa riguardo al mettere su più massa muscolare, tenendo presente che corro e faccio palestra, ma senza ottenere (ne sono sicuro) il massimo.
R: permettere massa il metodo migliore è quello di aumentare le calorie assunte, inserendo dei piccoli pasti durante il primo pomeriggio o il primo mattino. Cerca di mangiare in questi spuntini un pò di proteine, carboidrati e pochissimi grassi. In tal modo fornirai al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per …

E: Salve Sono un ragazzo di 28 anni a da qualche mese frequento una palestra, volevo sapere se è possibile, come nutrirmi per ottenere dei buoni risultati calcolando che io a lavoro faccio i turni cioè ( mattina, pomeriggio e notte ) quindi non mangio regolarmente allo stesso orario. Subito dopo l’allenamento in palestra assumo proteine in polvere mescolate in 200 ml di acqua….. Quindi se magari potreste consigliarmi una nutrizione adeguata ve ne sarei grato.
Ho 28 anni, sono alto 1,78 cm e peso 70 kg.
R: per migliorare la tua muscolatura, il metodo migliore è quello di aumentare le calorie …

E: Buon giorno gradirei avere dei consigli… Ho iniziato a fare palestra qualche anno fa ma siccome non ho avuto grandi risultati ho lasciato perdere… Adesso ho ricominciato a fare palestra però non vedo ancora risultati evidenti ed ho la paura che finisca come qualche anno fà… Io ci tengo molto al mio fisico anche se lo trascuro e lo metto a dura prova ogni sabato sera con vari alcolici che non fanno sicuramente bene…. Tralasciando quest’ultima parte volevo chiederle che cosa posso fare per aumentare la massa muscolare senza prendere schifezze da palestra…. Che cosa non si deve mai …

E: Ciao mi chiamo Gian Paolo,
volevo chiedervi una dieta per poter andare in palestra e riuscire a mettere massa muscolare. Ho 22 anni sono alto 1.70 e peso 60 kg, non ho abitudini particolari nel mangiare ne sono allergico ad alcun tipo di cibo quindi qualsiasi consiglio è sicuramente ben accettato. Vi ringrazio e spero di avere prestro una risposta.

E: Buongiorno, sono un ragazzo di 20 anni di 68 kg di peso sto iniziando ad andare in palestra e avevo bisogno se possibile di una dieta bilanciata per le mie esigenze fisiche e muscolare, per potermi tenere in allenamento e stare bene.
Il mio lavoro mi costringe per molte ore seduto dietro a una scrivania per cui la sera appena fuori mi reco in palestra circa 4 – 5 volte a settimana.
Per favore vorrei alcuni consigli per una sana alimentazione ( se possibile un vero e proprio menù ).

E: Ciao! io ho iniziato da poco palestra e avrei bisogno di una dieta per incrementare più velocemente la mia massa muscolare. Non so di quali informazioni abbiate bisogno, percui rimango a vostra diposizione per qualsiasi chiarimento. Grazie milla anticipatamente.
R: Ciao. Il mio consiglio è quello di cominciare a fare degli spuntini sia al mattino che al pomeriggio, a base o di tonno o di affettati magri in modo da apportare altre proteine al tuo corpo e non assimilare troppe calorie sotto forma di grasso. ricorda che per crescere in palestra non serve solo la dieta ma anche un allenamento …

E: Ciao,mi chiamo Emanuele,ho 29 anni e vorrei delle informazioni per aumentare il mio peso corporeo… sono alto 173 cm,peso 66 kg… fisicamente sono abbastanza definito e il mio obiettivo è raggiungere i 70-72 kg…
pratico karate 3 volte a settimana e vado in palestra,allenandomi con pesi 2 volte a settimana…
vorrei una dieta che mi permetta di raggiungere il mio obiettivo…
Grazie!!!!
R: Per mettere massa in palestra la cosa da fare è mangiare. In generale dovresti fare 5 pasti al giono più o meno completi, ovvero con proteine, carboidrati, fibre e grassi.
Per dare un imput maggiore ai tuoi muscoli, introduci degli spuntini …

E: Ho trentanni e sono una giocatrice di pallavolo, mi alleno solo 3 volte la settimana un ora e mezza circa e faccio pochi pesi, sono alta 1,72cm porto la 44 ,peso 64/65 kg sono piuttosto muscolosa..soprattutto le coscie (di solito escludo pesi per le gambe perchè sono già di natura muscolosa in questa parte).
Ho sempre tentato di perdere 2 kg ma per farlo l’unica soluzione è mangiare solo frutta e ridurre drasticamente le porzioni (cosa che sò non fa bene), ma questo poi non dura al ritornare alle porzioni comuni ritorno al solito peso.
Sono molto attenta a quel …

E: Salve, ho 47 anni sono alta 1,68 frequento la palestra da diversi anni per poco piu’ di un’ora al giorno. Non amo correre, l’attivita’ aerobica che pratico e’ limitata a camminate e 30 minuti sullo slider, ma sempre senza affannarmi.
Ho un buon peso forma ma purtroppo sara’ l’eta’ tendo accumulare grasso sul ventre, sotto l’ombelico, nell’interno coscia e nelle braccia, cosa che detesto.
Soffro di ritenzione idrica e insufficienza venosa, la sera ho le gambe molto pesanti.
Non pasticcio col cibo, non mangio ne’ dolci ne’ fritti, raramente insaccati e alcolici, eppure non riesco a definirmi. Adoro frutta verdura pesce …