Email: ciao, ho 37 anni e mi alleno 3 volte a settimana, sono alto 1,80 e peso 75kg. Vorrei aumentare di almeno 5/6kg la massa ma purtoppo faccio poco aerobico. Mi potresti consigliare una dieta e possibilmente una scheda generica. Grazie.

Risposta: A mio avviso per aumentare la massa muscolare dovresti cominciare a fare almeno 5 piccoli pasti al giorno che comprendano ognuno carboidrati, proteine e un po di grasso in modo dafornire continuamente al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Così facendo inoltre mantieni elevato il metabolismo e non correrai il rischio di ingrassare a meno che tu non mangi schifezze durante la giornata.

Inoltre ti invito a consultare le Guide gratuite che trovi nel sito dove ci sono tante informaizoni sugli alimenti da ingerire per rimanere in forma.

Per quanto riguarda la scheda, per sviluppare in modo adeguato la massa dovresti fare al massimo due o tre esercizi per i gruppi muscolari principali e due per i secondari. Per i gruppi principali, fai 4-5 serie da 6-7 ripetizioni per il primo esercizio e per il secondo e forse il terzo fai 3 serie da 10 ripetizioni.

Queste sono le linee di massi ma da seguire. In sostanza i gruppi muscolari maggiori coinvolgono molte fibre muscolari e aumentando l’intensità dello sforlo le spingerai a crescere a dovere. Gli altri esercizi diventano quindi un po secondari e quindi va bene anche un peso minore e delle ripetizioni più alte.