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Vorrei avere un consiglio e una dieta da seguire
Buona sera,vorrei avere un consiglio e una dieta da seguire per perdere una ventina di kg di sovrappeso che mi stanno rompendo la schiena.
Sono un ex atleta di canottaggio,da quando ho smesso di remare e soprattutto di fare attivita’ fisica ho messo su inesorabilmente un sacco di peso.
Ho 35 anni,alto 178 e con un peso che sta sfiorando i 108 kg.
A me non sembra di mangiare molto, non bevo, se non saltuariamente qualche bicchiere di birra o vino. Purtroppo con il mio lavoro che è tuttaltro che sedentario e il bimbo che mi aspetta a casa la sera non riesco piu’ a fare attivita’ fisica.
Se mi potesse aiutare con un dieta a base di cibi semplici da reperire, considerando che un pasto al giorno viene fatto presso la mensa aziendale.
Grazie
Risposta:Caro lettore, per perdere peso bisogna essere costanti e cercare in primis di fare dello sport, magari anche a casa (cyclette, corsa, addominali etc…). Per quanto riguarda l’alimentazione o la dieta da seguire, io le consiglio di appuntare su di un foglio (che può scaricare nella sezione GUIDE) tutto ciò che mangia al giorno per tre giorni in modo da potersi rendere conto delle calorie ingerite. Ora, se in questo periodo mantiene il suo peso corporeo, cerchi di diminuire le calorie assunte nella giornata di 300-350 e provi a migliorare la sua alimentazione, evitando i grassi, gli zuccheri, l’alcol, i carboidrati a cena e bevendo molto, mangiando molte verdure, riso a pranzo, alimenti genuini e poco conditi. <!– /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:”"; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:”Times New Roman”; mso-fareast-font-family:”Times New Roman”;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:70.85pt 2.0cm 2.0cm 2.0cm; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} –>
In sostanza dovresti provare a migliorare la tua alimentazione, evitando di mangiare i seguenti alimenti:
-cibi molto grassi
-cibi molto calorici
-dolci
-condimenti eccessivi
-carni molto grasse
-acqua gassata
-liquori e alcolici in generale
-carboidrati semplici come zucchero e bevande dolci
In tal modo è quasi libera di mangiare ciò che vuole, stando però attenta al numero di calorie che ingerisce.
Se ha altre domande non esiti a riscrivere!
purtroppo a noi ex atleti (io ex triatleta) ci dicono sempre di ridurre le calorie!!!! purtroppo per gente come noi che ha un metabolismo abituato a bruciare enormi quantitativi di calorie anche solo guardare il cibo fa ingrassare non è vero che riducendo le calorie il corpo brucia!!! il nostro corpo brucia solo se lavora!!! siamo degli schiavi dello sport purtroppo…..oppure ci dobbiamo rassegnare ad esser tondetti…o ricominciare ad allenarsi. io dopo la gravidanza ho dovuto smettere allenamenti massacranti e assicuro che non sono una mangiona, sono perfino stata in un’ospedale auxologico dove mi ha fatto esami su esami compresa la calorimetria. ma quando a riposo si bruciano 800 calorie non c’è niente da fare, dovrei fare una dieta ipocalorica di 900 calorie e non è permessa al di sotto di 1200 risultato con la dieta acquisto peso!!!! cosa mi hanno consigliato? lo sport a vita che io non riesco a praticare, per svariate ragioni o per meglio dire dopo 30 anni di allenamenti non lo voglio più fare!!!gioco a golf e cammino molto ma non basta ….auguri e attenzione se si smette la dieta ipocalorica i kili persi si riacquistano con gli interessi!!!
marilina laureata in scienze motorie osteopata
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